桃園市中壢社大 107-春季班 1071C4014 快樂學瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期日 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:草漯國小
 上課地址: 桃園市觀音區草新里2鄰新生路1462號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
1.自備瑜伽墊及大浴巾 2.小毛巾 3.講義費、瑜珈墊、參考書(自由購買)
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
 評量方式
出席率60%、上課表現20%、成果展示20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由瑜珈練習調氣、伸展、放鬆,達到身心健康、平衡、喜悅,進而使體態輕盈,曲線窈窕,容光煥發。
 課程目標
透過課程進行,使身心靈的達到沉澱,歡喜自在的喜悅幸福中。
 參考書目
1.希瓦難陀瑜伽吠檀多中心編,瑜珈學習百科,貓頭鷹出版,2002
2.邱顯峰,靈性瑜珈,中華民國喜悅之路靜坐協會出版,2002
3.雪莉.雪莉.阿南達慕提,健康瑜珈,阿南達瑪迦出版,2003
4.佘雪紅,瑜珈這樣做才對,文經社發行,2008
5.米夏巴耶著,林惠瑟譯,雙人親密瑜珈,生命潛能文化發行,2006
6.李家雄,李昭瑢合著,經絡瑜珈,文經社發行,2006
7.陳玉芬,塑身瑜珈,文經社發行,1999
8.斯瓦特拉摩原著,邱顯峰翻譯講述,哈達瑜珈經詳解,中華民國喜悅之路靜坐協會出版,2008
9.沙吉難陀原著,陳景圓譯,巴坦加里的瑜珈經,台灣整體瑜珈出版
10.艾莉絲.克麗絲坦森著,林惠瑟譯,瑜珈上師最後的十堂課,生命潛能文化發行,2005
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週何謂瑜伽體位法:基本站姿、坐姿、跪姿、攤屍式、柔軟操、拜日式
第二週瑜伽派別體位法:核心肌群鍛鍊、蛇式及其變化式
第三週瑜伽呼吸法體位法:腹肌訓練、弓式及其變化式、健康棒按摩法
第四週瑜珈之歷史體位法:核心肌群鍛鍊、蝗蟲式及其變化式、健康棒按摩法
第五週瑜珈之七個脈輪(一)體位法:核心肌群鍛鍊、貓式及其變化式、毛巾操
第六週瑜珈之七個脈輪(二)體位法:腹肌訓練、樹式及其變化式、健康棒按摩法
第七週瑜珈的八步功法體位法:核心肌群鍛鍊、扭轉式及其變化式、雙人瑜珈
第八週瑜珈之名(一)體位法:核心肌群鍛鍊、魚式及其變化式、毛巾操
第九週公共論壇專題講座
第十週瑜珈之名(二)體位法:腹肌訓練、牛面式及其變化式、健康棒按摩法
第十一週瑜珈飲食觀(一)體位法:核心肌群鍛鍊、輪式及其變化式、雙人瑜珈
第十二週瑜珈飲食觀(二)體位法:核心肌群鍛鍊、駱駝式及其變化式、健康棒按摩法
第十三週瑜珈與生活體位法:腹肌訓練、犁鋤式及其變化式、毛巾操
第十四週瑜珈與激素(荷爾蒙)調節體位法:核心肌群鍛鍊、烏鴉式及其變化式、健康棒按摩法
第十五週檢視身體平衡與對稱(一)體位法:核心肌群鍛鍊、頭碰膝式及其變化式、雙人瑜珈
第十六週檢視身體平衡與對稱(二)體位法:腹肌訓練、椅式及其變化式、毛巾操
第十七週善用居家小物練習瑜珈體位法:核心肌群鍛鍊、三角式及其變化式、健康棒按摩法
第十八週結業典禮成果發表

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