台北市大安社大 106-春季班 G1061IK771 北歐式健走-活力體適能

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2017-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無資格限制,歡迎想參與北歐式健走運動的民眾們
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺、舒適的運動服裝與鞋子、北歐式健走杖
 上課會用甚麼方式進行呢?
了解學員平時運動習慣與類型,規劃符合其漸進式運動計畫,強調動作姿勢正確為主,有餘力再挑戰,並搭配趣味性活動,更希望走出戶外健走於社區。
 評量方式
學員出席率70%,學習態度20%,健走成績進步幅度10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
想體力更好,到處跑跳不再氣喘如牛---系統性運動模式,漸進式健走運動課程
想體態更優雅,不容易腰酸背痛---簡單居家核心肌力訓練與肌筋膜伸展,在家隨時隨地能安全上手
想更健康,身體組成不再有紅字---透過當前正紅的間歇性運動模式,讓體脂與肌肉比例更完美
我想知道運動相關知識---課後小衛教,告訴你/妳運動前後怎麼吃、怎樣自身運動傷害防護,甚至自己設計運動處方與運動地圖
 課程目標
相較於一般健走:心率每分鐘130下,北歐式健走心率每分鐘147下。消耗的熱量比一般走路要多出20%,針對減脂更有效率。腿部肌肉負擔比一般走路少,避免膝、髖、背部關節受傷。增加手臂的肌力和耐力,可運用全身的肌肉運動。結合有氧、肌力、協調平衡、認知訓練的運動。
 參考書目
運動改造大腦,野人出版社,http://www.books.com.tw/products/0010436495
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
需北歐健走杖,開學第一周班上統一訂購(費用1500元)或是學員自行購買。

課程大綱
第一週體適能評估與運動設計-認識北歐式健走評估體適能-身體組成、肌力、心肺耐力;北歐式健走認識與嘗試
第二週增肌減脂體適能設計;低強度北歐健走低強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展
第三週增肌減脂體適能設計;低強度北歐健走低強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展
第四週增肌減脂體適能設計;低強度北歐健走低強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展
第五週增肌減脂體適能設計;低強度北歐健走低強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展
第六週增肌減脂體適能設計;低強度北歐健走低強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;下肢肌群訓練與肌筋膜伸展
第七週肌力/肌耐力強化訓練設計;中等強度北歐健走中等強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;臀部肌群訓練與肌筋膜伸展
第八週肌力/肌耐力強化訓練設計;中等強度北歐健走中等強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;臀部肌群訓練與肌筋膜伸展
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週肌力/肌耐力強化訓練設計;中等強度北歐健走中等強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;臀部肌群訓練與肌筋膜伸展
第十一週肌力/肌耐力強化訓練設計;中等強度北歐健走中等強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;核心肌群訓練與肌筋膜伸展
第十二週肌力/肌耐力強化訓練設計;中等強度北歐健走中等強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;核心肌群訓練與肌筋膜伸展
第十三週敏捷/爆發力訓練設計;中高等強度北歐健走中高強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;核心肌群訓練與肌筋膜伸展
第十四週敏捷/爆發力訓練設計;中高等強度北歐健走中高強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;核心肌群訓練與肌筋膜伸展
第十五週敏捷/爆發力訓練設計;中高等強度北歐健走中高強度動態有氧暖身、健走挑戰2.0km;核心肌群訓練與肌筋膜伸展
第十六週高階健走嘗試動態有氧暖身、健走挑戰3.0km;間歇訓練與肌筋膜伸展
第十七週高階健走挑戰動態有氧暖身、健走計時挑戰3.0km;間歇訓練與肌筋膜伸展
第十八週健走能力統合教學動態有氧暖身、健走挑戰3.0km;間歇訓練與肌筋膜伸展;
運動處方與地圖能力培養驗收。

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