第一週 | 介紹課程內容並教暖身關節操之一 | 一、頸部旋轉。二、肩關節開合旋轉。三、左右甩臂。 四、擴胸振臂。 |
第二週 | 暖身關節操之二 | 五、肘關節開合旋轉。六、腕部旋轉。 七、輪臂拍打。八、握拳轉腰 |
第三週 | 暖身關節操之三 | 九、扶腰旋轉。十、胯關節開合。十一、併膝旋轉。十二、踝關節旋轉 |
第四週 | 《一》韋馱獻杵第一勢(拱手當胸)《二》韋馱獻杵第二勢(兩臂橫擔) | 1.說明正確的暖身運動並複習關節操 2.易筋經第一式:肺經分解動作 3.易筋經第二式大腸經分解動作 4.介紹洗髓功之肺經經絡與穴道保健 |
第五週 | 《三》韋馱獻杵第三勢(掌托天門) 《四》摘星換斗式 | 1.複習關節操與肺經有關暖身動作 2.易筋經第三式胃經分解動作 3.易筋經第四式脾經分解動作 4.介紹脾胃經穴道保健及相關養生功 |
第六週 | 《五》出爪亮翅式 《六》倒拽九牛尾式 | 1.複習先前教過的功法 2.易筋經第五式心經分解動作 3.易筋經第六式小腸經分解動作 4.心血管相關的保健運動與站椿靜養功 |
第七週 | 《七》九鬼拔馬刀式 《八》三盤落地式 | 1.複習丹田呼吸並檢核正確練習 2.易筋經第七式膀胱經分解動作 3.易筋經第八式 腎經分解動作 4.節氣養生功與提腎功練習 |
第八週 | 《九》青龍探爪式《十》臥虎撲食 | 1.複習先前教過的功法 2.易筋經第九式心包經分解動作 3.易筋經第十式三焦經分解動作 4.護心椿等站椿靜養功 |
第九週 | 公民素養週 | 原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 |
第十週 | 《十一》打躬式《十二》掉尾式 | 1.複習與肩肘腕的暖身 2.易筋經第十一式膽經分解動作 3.易筋經第十二式肝經分解動作 4.洗隨經舒肝活血功法 |
第十一週 | 複習易筋經一到六式 | 複習易筋經一到六式 |
第十二週 | 複習易筋經七到十二式並總複習 | 1.複習易筋經七到十二式 2.總複習 3.問與答並練習 |