台北市北投社大 106-春季班 61841 讀享伸展.書解壓力

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:視聽樓
 上課地址: 臺北市北投區致遠二路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
需自備瑜珈墊、彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
現場示範講解動作要領及學員實際演練數遍。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
對於晚上來上運動課程的同學,白天的工作壓力及疲勞,令身心疲累不堪,希望藉由運動來消除堆積在身上的濁力後釋放壓力,使身心舒暢。所以在運動設計上,要針對上班族的工作勞損,從伸展上得到修復,配合有氧的肢體運動,促進血液循環,活化細胞,重新得到活力。
 課程目標
1.避免運動傷害,做足暖熱身,仔細解說及引導。
2.充分伸展每寸肌肉及每個關節。
3.體位法教學,了解其人體工學及功能。
4.循序漸進,反覆練習,提升身體靈活度及體適能能力。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、暖熱身教學介紹老師、幹部、學校、教學流程、暖熱身示範教學。
第二週緩解肩頸痠痛擴胸伸展、坐姿雙人壓掌、伸背、側伸。
第三週消除脹氣坐姿側彎、旋腰、弓步側展。
第四週改善烏龜頭症叩頭拉頸、抬頭引頸、臥姿頂頭。
第五週柔化上背貓式展背、臥式抬胸背。
第六週強壯腰部有氧坐姿旋腰、站姿扭腰拉背。
第七週伸展下背單盤扣指伸背組合、雙人輔助伸背。
第八週強化核心肌群曲膝捲背、仰姿伸腿、肘碰膝扭腰。
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週強化核心肌群有氧提膝碰頭、雙人仰臥扭腰起坐。
第十一週預防臀部外擴橋式變化ⅠⅡⅢ、抓腳滾背。
第十二週預防臀部外擴側臥抬腿、繞圈、擺腿前後伸。
第十三週加強髖部活動角度斜臥抬腿繞圈、彈力帶抗阻腿肌鍛鍊。
第十四週腿部肌群強化雙人叉腳互撐、雙人夾膝互撐。
第十五週消除腿部浮腫倒箭式、肩立式、魚式、滾背。
第十六週加強腳踝彈性蝴蝶式、仰姿抱腿貼胸。
第十七週拜日式教學簡易式、進階式。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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