桃園市新楊平社大 108-春季班 1081C4030 輕鬆保健學瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:平鎮祥安國小
 上課地址: 平鎮區湧安路45號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女老少,只要能動就可學習
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,伸展繩,瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範,實際操作,個別指導
 評量方式
學員出席率40%,學習態度30%,活動參與30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
用瑜珈體位法來伸展身體 調整骨架 預防駝背改善腰痠背痛 讓身心更健康 加強身體免疫力使身心更舒暢 讓體態更加優美 鍛鍊肌力強健體魄
 課程目標
用瑜珈體位法,調整腺體,強健身體,透過呼吸法,達到肉體與精神,同步淨化
 參考書目
靈性瑜珈 健康瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊,伸展繩,瑜珈磚

課程大綱
第一週相見歡,課程介紹,暖身操的做法1暖身操分解做法
2鍛鍊肌力與肌耐力3平衡式訓練
第二週站姿的運用與訓練1單腳訓練肌力,2站姿平衡訓練,3平衡式,4英雄式,5大鳥式。
第三週瑜珈暖身操
如何避免運動傷害
1.如何避免運墮傷害2.貓式3下犬式分解做法
第四週如何正確前做彎與後彎1桌子式2困背前彎伸展式3坐姿後彎式4魚式
第五週瑜珈呼吸的介紹
瑜珈款身操
1. 腹式呼吸的做法與運用,2.生命能控制法,讓粗鈍心靈,轉向更精細3放鬆功練習
第六週瑜珈暖身操 調整脊椎1長短腳測試2拉筋伸展式3蝴蝶腳
第七週關節暖身操1.英雄式2蛇式3貓跪姿變化展 4三角式
第八週瑜珈暖身操的功效1.肌肉伸展與力訓練2.棒式變化 3英雄2式 4坐姿側伸展式 5金剛跪做法
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週認識瑜珈飲食與食物屬性1.食物分悅性,變性,惰性食物2.要選悅性食物
第十一週瑜珈脈輪的奧妙與功用1. 靈敏的視覺,聽覺,從閉上眼睛開始2.人體的能量中心,三脈七輪。
第十二週骨盆高低的調整1.蝴蝶腳的伸展與做法 2單盤介紹 3坐姿前彎身展與做法 4俯蛙趴
第十三週暖身操下犬式分解1.鍛鍊掌功,手臂大腿肌力 2抬腳式 3扭腰式4手腕肌力鍛鍊
第十四週瑜珈暖身操1.魚式 2腹肌鍛鍊 3棒式 4拜日弓變化式 5捲脊椎式
第十五週單盤與雙盤的練習及運用1.瑜珈靜坐 2觀想 3冥想 4閃電腳式
第十六週九大關節暖身操1.大鳥式 2駱駝式 3蝗蟲式 4鳩鳥式
第十七週暖身操總練習與做法1肩立式 2半輪式 3滾背式 4手臂伸展式
第十八週總複習與成果展讓體位法更加熟悉 伸展更加舒服 儲備師資傳承瑜珈的真善美ˇ

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