台北市松山社大 106-春季班 1061C6016-6 樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2017-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 2點0分~4點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
暖身及動態伸展15分、愛健走心肺主運動30分、簡易舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
 評量方式
上課出席率70%,上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
是一門輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈,以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等,增強心肺功能,加速血液循環;簡單易學,活潑有趣,快速燃燒脂肪,促進新陳代謝;配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動,強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條,並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。
 課程目標
1.提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。
3.提昇基礎代謝、燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

課程大綱
第一週有氧體適能esay go(身體中心姿勢及基礎有氧練習〉1.課程介紹及運動安全事項。
2.有氧及提斯呼吸方式練習。
3.基本有氧步型練習。
4.提斯核心運動。
5.全身舒緩瑜珈伸展。
第二週歡樂基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈增進心肺耐力〉1.暖身及動態伸展、有氧基本步型練習。
2.基礎律動有氧練習。
3.下肢肌群及提斯呼吸法練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第三週歡樂基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈增進心肺耐力〉1.暖身及動態伸展、有氧基本步型練習。
2.基礎律動有氧練習。
3.腿部肌力訓練及核心肌群提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第四週極球雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腿部肌力及放鬆肩頸背〉1.暖身及動態伸展、搭配極球有氧操練習。
2.基礎律動有氧練習。
3.腿部肌力訓練及核心肌群提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展及放鬆肩頸背。
第五週極球雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈加強身體平衡感,降低跌倒的風險)1.暖身及動態伸展、搭配極球有氧操練習靜態平衡運動、動態平衡運動。
2.律動有氧練習。
3.腹部核心肌群提斯練習 。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第六週肌力雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(拒絕當小腹婆~強化及雕塑腹部肌群〉1.暖身及動態伸展、強化組合有氧練習。
2.律動有氧練習。
3.腹部肌力及核心肌群提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第七週肌力雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(強化及雕塑腹部肌群〉1.暖身及動態伸展、加強心肺有氧運動。
2.律動有氧練習。
3.腹部肌力及核心肌群提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。。
第八週愛健走組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化身體敏捷性及協調能力〉1.暖身及動態伸展、橫向、縱向等健走有氧運動練習。
2.組合律動有氧練習。
3.腹部核心提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第九週公民素養週公民素養週
第十週基礎律動組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(鍛鍊天然鐵衣~強化核心肌群)1.暖身及動態伸展、加強心肺有氧運動
2.律動有氧練習
3.核心肌群肌力及提斯練習
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十一週基礎律動有氧+毛巾健康操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸(美胸美背大進擊)1.暖身及動態伸展、強化組合有氧。
2.律動有氧練習。
3.胸背部肌群及加強控制提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
5.毛巾健康操練習。
第十二週基礎拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(手臂雕塑大作戰〉1.暖身及動態伸展、拉丁有氧練習。
2.律動有氧練習。
3.站姿手臂肌力及加強穩定提斯練習。
4.全舒緩瑜珈伸展。
第十三週美臀健身有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腿線條〉1.暖身及動態伸展、抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧練習。
2.舞蹈有氧練習。
3.臀腿部肌力及核心提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十四週燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(雕塑腿部肌群)1.暖身及動態伸展、綜合有氧練習。
2.舞蹈有氧練習。
3.腿部肌力及核心提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十五週居家或辦公室快樂健康操〈加強肌肉控制力量及關節靈活度)1.暖身及動態伸展、健康有氧操練習
2.舞蹈有氧練習
3.組合肌力及核心提斯練習〈加強控制及穩定〉
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十六週居家或辦公室簡易伸展操〈加強身體柔軟度〉1.暖身及動態伸展、活力有氧練習、簡易伸展操練習。
2.舞蹈有氧練習。
3.肌力及提斯總複習。
4.全身舒緩瑜珈伸。
第十七週歡樂派對有氧(開心運動、紓解壓力)1.暖身及動態伸展、心肺組合有氧練習
2.舞蹈有氧練習
3背部肌力練習及核心提斯總複習
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十八週歡樂派對有氧+期末成果分享+綜合總複習1.動態有氧複習。
2.分組成果練習。
3.分享學習心得。

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