新竹市科學城社大 108-秋季班 1082C4002 律動之美舞動健康-仙水社區

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:仙水社區
 上課地址: 光復路一段525巷27號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上成人
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕便
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.音樂+基本動態律動來暖身
2.伸展拉筋增加身體柔軟度
3.輔助道具可化身體肌力達到穩定及控制
4.舞蹈可放鬆心情及提升專注力
5.緩和收操讓運動後的肌肉不緊繃,達到放鬆的目的。
6.課後討論、分享成果感想
 評量方式
學員出席率50%
期末成果展30%
課程參與態度及表現20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
課程理念:
1.提供學員一個明顯學習的目標。
2.瞭解並認同團體規範,從中體會並學習快樂的生活態度。

課程目標:
1.養成規律運動習慣,保持良好體適能,
2.有氧律動熱身加強學員的專注性以及肢體敏捷度、反應力,熱身後伸展強化手臂、肩膀以上背部肌群,核心肌群等。
3.利用彈力帶及極球輔助學員肌力訓練。
 參考書目
youtube影音(有氧舞蹈)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1.相見歡
2.課程內容及運動保健
4.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身2.坐姿、站姿伸展3.舞蹈律動一4.緩和收操→課後討論、分享
第二週1.手部活動訓練+(極球)側伸展
2.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(極球)未稍訓練
4.緩和收操→課後討論、分享
第三週1.腿部肌力訓練+(彈力帶)前彎
2.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(彈力帶)肌力訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第四週1.平衡訓練+(極球)站立
2.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(極球)站立平衡訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第五週1.腰部活動訓練+(彈力帶)扭轉
2.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(彈力帶)強化腰肌訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第六週1.核心訓練+(極球)坐姿抬膝
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)強化腹部訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第七週1.上肢上舉訓練+(彈力帶)肌力
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(彈力帶)手臂肌力訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第八週1.協調訓練+(極球)
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)反應訓練
4.緩和收操→課後討論、分享
第九週公共參與週教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課
第十週1.手臂肌力訓練+(彈力帶)
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(彈力帶)坐姿延伸訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第十一週1.背擴肌訓練+(極球)
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)反應訓練
4.緩和收操→課後討論、分享
第十二週1.阻力訓練+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)阻力訓練4.緩和收操
第十三週1.強健胸肌+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈4.緩和收操
第十四週1.延伸拉筋+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)站姿延伸4.緩和收操
第十五週1.核心訓練+(極球)仰臥起坐
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(極球)仰臥起坐腹肌訓練4.緩和收操
第十六週1.核心訓練+(極球)空中踩車
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(極球)空中踩車腹肌訓練4.緩和收操
第十七週1.舞蹈律動一+二+三成果表演彩排隊形及團體練習
第十八週結業成果展週結業成果展出席,展現班級成果

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