新北市三鶯社大 108-秋季班 5cbfee8c19f72 安頓身心的正念練習

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
1.盡可能出席及充分參與活動和討論分享。2.對自己與他人的經驗帶著友善、關懷及尊重,學員之間不比較也不互相提供意見。3.如果有身心疾病或障礙,建議先與講師聯絡面談及與醫師、心理師等諮詢,了解是否適合參與課程
 需要準備的工具/軟體?
上課請著寬鬆衣褲以利靜坐、靜躺、簡易瑜珈活動。瑜珈墊(班代可協調團購)、蒲團或坐墊、保暖外套和圍巾。若有疑問可洽講師。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,團體互動及小組活動,主題探討或簡報介紹。
 評量方式
出席率50%,期末成果展30%,書面報告20%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
以團體活動和體驗為主、教學為輔的方式,讓學員了解心理健康的概念,學習課堂內和課外的各種正念練習方法,促進自我覺察,培養欣賞自己和他人的能力
 課程目標
講師運用專業心理學和正念認知治療的概念和技術,帶領學員進行自我觀照、自我覺察,培養自我接納和自我關愛的習慣,促進自我了解並且安頓身心狀態,進而改善家庭關係,提升人際關係品質,活出有意義的人生
 參考書目
課本:八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴。約翰蒂斯岱等人著,石世明譯。(2016)張老師出版。
oxfordmindfulness.org
www.mbha.org.tw
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
課本:八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴。約翰蒂斯岱等人著,石世明譯。(2016)張老師出版。

課程大綱
第一週課程簡介和要求,學員期望、責任、和注意事項填寫學習需求和背景調查問卷
第二週正念是什麼?五感注意力與覺察力基礎練習
第三週不快樂的根源:為何被情緒困住正念靜坐、正念呼吸練習
第四週行動模式 vs 同在模式覺察慣性模式
第五週超越自動導航我如何過人生
第六週另一種生活之道不需要總是活在想法裏
第七週回顧與整理團體分享與討論
第八週回到此刻的家收拾散亂的心
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週辨識厭惡感了解受苦的來由,離開陷阱
第十一週回顧與整理團體分享與討論
第十二週容許如其所示培養接納涵容的能力
第十三週視念頭為念頭想法不等於事實
第十四週回顧與整理團體分享與討論
第十五週正念深化練習體驗和分享
第十六週行動中的仁慈用最好方式照顧自己
第十七週接下來的人生如何維持並擴展我的正念練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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