新竹縣竹東社大 108-暑期班 1082E04 瑜珈與生活初階2
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
不限新舊生，凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、大毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
評量方式
上課參與40%、學習心得報告20%、成果展20%、公共參與週20%
課程簡介
課程相關照片
現代人生活壓力沈重，希望藉由瑜伽的鍛鍊，學習放鬆、抒解情緒與壓力、平衡身心。
課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環，紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
參考書目
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環，紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
1.麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師。臺北市:柿子出版社
2.古儒吉知識網：http:www.artofliving.org.tw/
數位教材連結
2.古儒吉知識網：http:www.artofliving.org.tw/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費另計
課程大綱
| 第一週 | 瑜伽的意涵 體位法及呼吸法 加強全身肌肉及韌帶的柔軟與彈性 | 1.修正法及體位法 2.單鼻呼吸法 3.日式預備動作分解 |
| 第二週 | 呼吸法 訓練兩腿肌肉力量 | 1.單鼻呼吸法 2.拜日式預備動作 3.髖骨修正法 4.側旋三角式 5.展腿式 |
| 第三週 | 加強腿部柔軟與彈性 | 1.暖身、拜日式預備動作 2.勇敢式Ⅰ 3.呼吸法肩部調整與頸椎修正法 |
| 第四週 | 紓解肩胛骨緊繃 加強肩胛骨彈性 | 1.暖身、單鼻呼吸法 2.肩胛骨修正法 3.手部修正法 4.頸椎修正法 |
| 第五週 | 加強腰椎的力量與彈性 | 1.拜日式預備動作 2.單腳蝗蟲式、全蝗蟲式 3.金鋼座變化強化法 4.直立式 |
| 第六週 | 加強肩、頸、背部、四肢彈性 | 1.肩頸部修正法 2.手肘、腕修正法 3.勇敢式二 4.肩胛骨與頸椎修正法 |
| 第七週 | 瑜珈體位法(加強背部柔軟與彈性) | 1.拜日式預備動作 2.後視式扭轉 3.船式 4.疊膝式 5.蝗蟲式 6.橋梁式變化 |
| 第八週 | 加強肩關節的柔軟與紓解肩及頸部壓力 | 1.暖身、肩頸部修正法 2.肩臂部修正法 3.手臂修正法 |
| 第九週 | 強化腿部核心肌群 | 1.暖身、複習上週體位法 2.展腿式二、站立式變化與頭碰腳變化式二、髖骨修正法 |
