桃園市中壢社大 107-秋季班 1072C4117 格鬥技巧與實用防身術

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
13歲至60歲
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、格鬥體適能操練、技術訓練
 評量方式
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以防身術與格鬥技-踢拳擊、拳擊、泰拳結合為主,利用拳打腳踢肘膝等格鬥技與體適能訓練,燃燒脂肪並習得泰拳格鬥技與防身術
 課程目標
將格鬥技巧與身體自身反應變成一種防身術
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
拳擊手套1000元 (打靶、對打練習皆須使用,亦可當成拳腿肘膝靶輕接觸的靶具) 護齒牙套150元 (避免對打練習等互動訓練,牙齒咬傷或刮傷舌頭) 手綁帶 250元 (綁帶手拳頭及腕上,打擊時保護指關節及手腕) 共1400元

課程大綱
第一週相見歡、泰拳基本認識相見歡、認識泰拳格鬥技歷史與體適能防身術訓練概論、避免訓練時的運動傷害
第一週防身術與格鬥技概論1. 何謂防身術與格鬥技。。
2. 保護自己的知識。
3. 對呼吸的掌握。
4. 對力量的掌握。
5. 5.推推手反應訓練
第二週踢拳擊基本動作1.認識拳、腿格鬥技與體適能防身術訓練
2.踢拳主要分為三類:日本、美式與荷蘭氏踢拳
第二週拳擊防身術-戰鬥姿勢1. 戰鬥姿勢(實戰姿勢)
2. 基礎拳法(直線性拳法)
3. 基礎位移(前進後退)
4. 體適能核心訓練。
第三週拳擊基本動作1.認識綜合拳擊及格鬥體適能訓練與防身術
2.業餘拳擊比賽規則說明
第三週拳擊防身術-防禦姿勢1. 防禦姿勢。
2. 基礎拳法(曲線性拳法包含勾拳、擺拳、上擊拳)
3. 基礎位移(左繞右繞移位)
4. 跳繩技巧。
第四週泰拳基本動作1.結合拳、腿、肘、膝格鬥技與體適能防身術
2.體驗泰拳比賽正式開始前的傳統儀式
第四週拳擊防身術-變化防禦姿勢1. 拳擊閃躲與防禦技巧
2. 對拳閃躲:輪擺式移位
3. 對拳反應:左撥右擋
4. 對拳閃躲:閃腰拉桿
5. 對拳反應:左右側擋。
6. 拍肩膀反應訓練。
第五週自由搏擊-踢拳擊1.拳、腿格鬥技與體適能防身術訓練
2.強化四肢肌群鍛鍊
第五週拳擊防身術-移動出拳1. 前手刺拳配合步伐(前進後退攻擊移位)。
2. 左右直拳配合步法(跳步攻擊移位)。
3. 勾拳、上擊拳配合步法(繞圓移位)。
4. 深蹲訓練。
第六週西洋拳-拳擊1.綜合拳擊及格鬥體適能訓練與防身術
2.強化上半身肌群鍛鍊
第六週拳擊防身術-抗擊訓練1. 戰鬥姿勢前頂膝。
2. 戰鬥姿勢前抬腿。
3. 前踹腿(前腳)。
4. 坐姿鞭腿。
5. 坐姿側踹。
6. 基礎拳腿空拳組合訓練。
第七週八肢的藝術-泰拳1.拳、腿、肘、膝格鬥技與體適能防身術訓練
2.強化全身肌群鍛鍊
第七週散打防身術-戰鬥姿勢1. 戰鬥姿勢前頂膝。
2. 戰鬥姿勢前抬腿。
3. 前踹腿(前腳)。
4. 坐姿鞭腿。
5. 坐姿側踹。
6. 基礎拳腿空拳組合訓練。
第八週動作複習複習1~8週動作
第八週散打防身術-腿部防禦1.鞭腿(下端)
2.前蹬腿(前腳)
3.前踹腿(後腳)
4.抬腿禦踢(下端)
5.TABATA 摘星跳。
第九週公共論壇專題講座
第九週公共論壇專題講座
第十週踢拳(一)日本踢拳1.日本踢拳動作講解、防身術動作複習
2.主要以拳法、腿法、肘法、和膝法
第十週散打防身術-護身防禦1. 基本護身倒法(臥姿、坐姿)
2. 基本護身倒法(蹲姿、立姿)
3. 被抱單腿跳步抗摔。
4. 接腿。(內抄、外抄)。
5. 接腿反擊。
6. 金剛飛拳。
第十一週踢拳(二)美式踢拳1.美式踢拳動作講解、防身術動作複習
2.美式踢拳規則:穿長褲、不允許踢下段、不允許肘擊
第十一週散打防身術-護身反擊1. 側踹(前腳、原地、中端)。
2. 前踹+鞭腿。
3. 被「抱雙腿」大馬步抗。
4. 被「抱雙腿」大弓步抗摔。
5. 騰空前迴轉。
6. 抱雙腿別腿
第十二週踢拳(三)荷式踢拳1.荷蘭式踢拳動作講解、防身術動作複習
2.與日本、美式不同,荷式踢拳的X型攻擊和精湛的拳腿組合
第十二週散打防身術-進階防禦1. 閃、架、撥、擋、拳法連續反應防禦。
2. 拳腿組合打靶訓練。
3. 抱單腿別腿。
4. 抱雙腿涮壓。
5. 抱腰過背。
第十三週拳擊與拳擊有氧的差異1.講解究竟學拳擊有氧對拳擊學習有幫助嗎?
2.重複訓練拳擊的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏(協調)性。
第十三週泰拳防身術-腿部反擊1. 泰式踢腿。
2. 膝撞。(前頂、側撞)
3. 踢腿擊靶。
4. 膝撞撞靶。
5. 綜合體能訓練。
第十四週泰拳(一)拳法、肘法泰拳細部動作講解與練習:
1.拳法:正拳、擺拳、勾拳。
2.肘法:頂肘、挑肘、斜肘、掛肘、擺肘、撞肘、朵肘。
第十四週泰拳防身術-手部反擊1. 肘擊(平肘)
2. 肘擊(擺肘)
3. 肘擊(頂肘)
4. 拳+肘擊打靶訓練。
5.綜合體能訓練。
第十五週泰拳(二)膝法、腳法泰拳細部動作講解與練習:
1.膝法:撞膝、飛膝、砸膝、彈膝、側膝。
2.腳法:前蹬、側蹬、後蹬、正蹬、前踢、側踢、後踢、正踢、掃踢、鏟踢、旋踢、後旋。
第十五週泰拳防身術-拳腳反擊1. 泰式重拳技巧。
2. 泰式重腿技巧。
3. 泰式防守與反擊技巧。
4. 泰式技巧對應短刀應對。
5. 綜合體能訓練。
第十六週動作複習複習1-16週動作
第十六週泰拳防身術-地板纏鬥訓練1. 泰式連續鞭腿。
2. 基本首相撲技巧。
3. 首相撲纏鬥訓練。
4. 首相撲+膝撞訓練。
5. 綜合體能訓練。
第十七週結業典禮準備週班級教學觀摩
第十七週泰拳防身術-拳腿(肘)靶1. 綜合拳腿靶。
2. 綜合拳肘靶。
3. 綜合拳腿肘膝撞靶。
4. 泰拳實戰技巧應用於防身。
第十八週結業典禮成果發表
第十八週結業典禮成果發表

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