台北市北投社大 107-秋季班 72C09 全方位瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學員出席率, 學習態度

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由課程的進行,使學員除了在身體上得到健康外,更希望情緒得到紓發,達到真正身心靈平衡的全人健康
 課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡瑜珈概論、注意事項、關節暖身
第二週瑜珈基礎拜日式具有暖身作用,避免運動傷害
第三週四足跪姿練習矯正脊椎,預防腰背痠痛
第四週俯臥姿基礎練習強化背肌,消除背痛
第五週站姿基礎練習均勻肌肉線條,消除肩頸痛
第六週平衡訓練培養專注力
第七週瑜珈組合強化側身美化臀形,消除腰部多餘脂肪
第八週瑜珈組合強化下半身促進血液循環,骨盆穩定提升
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週皮拉提斯入門核心概念說解
第十一週腹直肌演練仰臥起坐,消除腹部贅肉
第十二週腹內、外斜肌基礎訓練美化腰臀曲線,伸展體側肌纖
第十三週腹橫肌深沉練習小腹減油,增進骨盤穩定性
第十四週經典一百下訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
第十五週皮拉提斯棒式心胸開擴,訓練心肺功能
第十六週皮拉提斯剪刀腳緊實腹部肌肉,美化腿部線條
第十七週精華動作融合身形雕塑,呈現完美曲線
第十八週期末成果驗收期末成果驗收

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