台北市中正社大 108-春季班 XJ304 保健瑜珈提斯入門

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 1點30分~4點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,適合無基礎者有興趣者加入,限年齡70歲以下,特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)
 需要準備的工具/軟體?
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由暖身、體位動作解說實際操作練習、地板伸展共同組合課程
 評量方式
出席率70%,學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
此課程教學內容的設計讓學員們能達到舒壓穩定身心增強體適能以及達到重新認識自己的身體為目的
 課程目標
本課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底紓壓放鬆肌肉,一整堂健康安全標準活氧全身的運動。
 參考書目
瑜珈或皮拉提斯相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈墊NT450/個, 瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購

課程大綱
第一週課程簡介及上課前須知說明互相認識,選舉班代表,課程簡介及上課前須知說明呼吸練習、暖身各個關節部位暖身組合動作教學、正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第二週入門課程介紹呼吸方式與暖身組合動作、整套拜日式動作拆解體位動作介紹與練習、骨盆底肌、內收肌、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第三週入門課程暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、背部肌群、人面獅身及眼鏡蛇體位的介紹、下犬式伸展基本組合教授與練習、運用瑜珈球練習核心。
第四週入門課程練習呼吸方式與暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、腹部肌群動作、平板式腹部肌肉訓練、運用瑜珈球練習核心。
第五週基本課程練習呼吸方式與暖身組合動作、整套拜日式動作拆解體位動作介紹與練習、尾骨捲起臀大肌、髖關節、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第六週基本課程暖身組合動作、拜日式動作整套串連練習、站姿扭轉動作教授與練習、瑜珈球腹內外斜肌訓練、彈力帶躺姿加強腿和臀部肌力。
第七週基本課程暖身組合動作、拜日式動作整套串連練習、站姿英雄式I、 II教授與練習、運用瑜珈球練習核心、彈力帶跪姿加強腿部肌力。
第八週基本課程暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、站姿椅式及弓箭步組合教授與練習、運用瑜珈球練習核心。
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連, 坐姿體位前彎扭轉組合教授與練習、瑜珈球腹內外斜肌訓練、手臂肌力訓練。
第十一週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、百次呼吸動作練習、四足跪姿組合教授與強化身體平衡動作、運用瑜珈球練習核心。
第十二週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連,俯臥姿組和教授與練習、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。
第十三週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、單腿交叉動作、坐姿分腿伸展教授與練習、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。
第十四週組合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、 直腿交叉動作、站姿組合串連、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。
第十五週綜合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、坐姿基本動作組合串連、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。
第十六週綜合課程暖身組合、全套拜日式組合串連、仰臥姿、俯臥姿基本動作組合串連、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。
第十七週雕塑課程暖身組合、 全套拜日式組合串連、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心與伸展的結合練習。
第十八週雕塑課程暖身組合、全套拜日式組合串連動作串聯整合總復習、地板伸展。

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