第一週 | 課程簡介及上課前須知說明 | 互相認識,選舉班代表,課程簡介及上課前須知說明呼吸練習、暖身各個關節部位暖身組合動作教學、正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 |
第二週 | 入門課程 | 介紹呼吸方式與暖身組合動作、整套拜日式動作拆解體位動作介紹與練習、骨盆底肌、內收肌、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
第三週 | 入門課程 | 暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、背部肌群、人面獅身及眼鏡蛇體位的介紹、下犬式伸展基本組合教授與練習、運用瑜珈球練習核心。 |
第四週 | 入門課程 | 練習呼吸方式與暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、腹部肌群動作、平板式腹部肌肉訓練、運用瑜珈球練習核心。 |
第五週 | 基本課程 | 練習呼吸方式與暖身組合動作、整套拜日式動作拆解體位動作介紹與練習、尾骨捲起臀大肌、髖關節、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
第六週 | 基本課程 | 暖身組合動作、拜日式動作整套串連練習、站姿扭轉動作教授與練習、瑜珈球腹內外斜肌訓練、彈力帶躺姿加強腿和臀部肌力。 |
第七週 | 基本課程 | 暖身組合動作、拜日式動作整套串連練習、站姿英雄式I、 II教授與練習、運用瑜珈球練習核心、彈力帶跪姿加強腿部肌力。 |
第八週 | 基本課程 | 暖身組合動作、拜日式動作介紹與練習、站姿椅式及弓箭步組合教授與練習、運用瑜珈球練習核心。 |
第九週 | 公民素養週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 |
第十週 | 組合課程 | 暖身組合、全套拜日式組合串連, 坐姿體位前彎扭轉組合教授與練習、瑜珈球腹內外斜肌訓練、手臂肌力訓練。 |
第十一週 | 組合課程 | 暖身組合、全套拜日式組合串連、百次呼吸動作練習、四足跪姿組合教授與強化身體平衡動作、運用瑜珈球練習核心。 |
第十二週 | 組合課程 | 暖身組合、全套拜日式組合串連,俯臥姿組和教授與練習、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。 |
第十三週 | 組合課程 | 暖身組合、全套拜日式組合串連、單腿交叉動作、坐姿分腿伸展教授與練習、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。 |
第十四週 | 組合課程 | 暖身組合、全套拜日式組合串連、 直腿交叉動作、站姿組合串連、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。 |
第十五週 | 綜合課程 | 暖身組合、全套拜日式組合串連、坐姿基本動作組合串連、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。 |
第十六週 | 綜合課程 | 暖身組合、全套拜日式組合串連、仰臥姿、俯臥姿基本動作組合串連、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心。 |
第十七週 | 雕塑課程 | 暖身組合、 全套拜日式組合串連、運用瑜珈球瑜珈帶練習核心與伸展的結合練習。 |
第十八週 | 雕塑課程 | 暖身組合、全套拜日式組合串連動作串聯整合總復習、地板伸展。 |