新竹市科學城社大 106-秋季班 1062C6040 水太極~太極導引養生藝術入門

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備:瑜珈墊、飲水、擦汗毛巾
自由:穿著寬鬆或適合伸展之衣物;或功夫衣褲鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師示範與解說,並帶著學員跟著老師做,先熟悉動作。
學員自己做,反覆練習,老師下去各別指導與調整動作。
請學員上台帶領,老師教學示範,訓練種子教師。
分組練習。
 評量方式
學員出席率50﹪、期末成果展30%,學員上台表演與展現與心得分享20 %

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
1. 緣由:
「太極導引」是條理化、精煉化的一套導引術,融合了導氣與引體,經由肢體的纏絞與延張,可以使人達到鬆柔入境的效果,希望透過本課程,提升一般民眾的身心健康。

2.學科/知識與理論:
學科:太極導引養生藝術的介紹及賞析,概說太極導引之淵源及與太極拳的異同。
知識與理論:太極導引心法、太極導引基礎功法、太極導引運氣功法、太極導引引體功法。

3.技能:
藉由太極導引各項功法,及華夏先人流傳千年的各式導引術之訓練,教導學員們運動防護的觀念
,並練習骨骼的平衡與調整,及關節脊椎保健的方式,增加自我養生及保健的能力。

4.品德/態度:
透過學習太極導引鬆柔似水的境界,修養包容謙和、積極熱誠及關懷他人、利益社會大眾的情操
與生活態度。

5.增進個人與社區、社會之連結:
「太極導引」體現了太極拳及舞蹈或戲劇表演的元素,學員可以藉由本套導引的演練過程跟自己的身體進行靜好的對話;也可透過藝術表演形式,提升學員的自我實現感以及積極服務社會的公民情操。
 參考書目
書名:太極導引-練氣養生入門
作者:熊衛
出版社:中華民國太極導引文化研究會

書名:太極導引-練氣養生入門
作者:熊衛
出版社:聯經出版公司

書名:太極心法
作者:熊衛
出版社:聯經出版公司

書名:太極導引進階 修訂版(附DVD)
作者:熊衛
出版社:聯經出版公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(含講義影印及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週1.相見歡
2.太極導引概論
3.吐納鬆身
4.舒筋十二功之第一~三式
5. 腰脊頸鬆身基本功
6.收功
1.課程介紹、校務宣導、老師及學員自我介紹。
2.太極導引源流介紹
3.呼吸法、甩手功
4. 舒筋十二式之第一式 羽客揮扇/第二式 紫燕拋翦/第三式 仙鶴舒翼
5.腰脊頸鬆身基本功之一
6.溜腿、拍背
第二週1.太極導引概論
2.吐納鬆身
3.舒筋十二功之第四~六式

4.肩肘腕鬆身基本功

5.收功
1.太極導引賞析
2.呼吸法、甩手功
3.舒筋十二式之第四式 倒插黃旗/第五式 羅漢推碑/第六式 雲鴻振羽
4.肩肘腕鬆身基本之一
5.溜腿、拍背
第三週1.太極導引概論
2.吐納鬆身
3.舒筋十二功之第七~九式

4.踝膝胯鬆身基本功

5.收功
1.太極導引與太極拳之異同
2.呼吸法、甩手功
3.舒筋十二式之第七式 虎子撐腰/第八式 猛虎伏隅/第九式 掃徑尋梅
4.踝膝胯鬆身基本功之一
5.溜腿、拍背
第四週1.太極導引文化賞析

2.吐納鬆身
3.舒筋十二功之第十~十二式


4.腰脊頸鬆身基本功
5.收功
1.太極導引養生與表演藝術價值
2.呼吸法、甩手功
3.舒筋十二式之第十式 蛟龍出水/第十一式 金龍攬柱/第十二式 金龍攫珠
4.腰脊頸鬆身基本功之二
5.溜腿、拍背
第五週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.肩肘腕鬆身基本功
4.太極導引基礎功法第○1,○2式
5.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.肩肘腕鬆身基本之二
4太極導引基礎功○1雙併旋轉/ ○2雙分旋轉
5.溜腿、拍背
第六週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.踝膝胯鬆身基本功
4.太極導引基礎功法第○3、○4式
5.收功
1.呼吸法、甩手功
2舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.踝膝胯鬆身基本功之二
4.太極導引基礎功法○3垂直升降/○4旋轉升降
5.溜腿、拍背
第七週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.腰脊頸鬆身基本功
4.太極導引基礎功法第○5、○6式
5.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.腰脊頸鬆身基本功之三
4.太極導引基礎功法○5弧線升降/○6跌岔升降
5.溜腿、拍背
第八週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.肩肘腕鬆身基本功
4.太極導引基礎功法第○7式
5.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.肩肘腕鬆身基本之三
4.太極導引基礎功法○7蹲馬步
5.溜腿、拍背
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.踝膝胯鬆身基本功
4.太極導引前六式導氣功法第○1、○2式
5.太極導引十二式第一、二式

6.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.踝膝胯鬆身基本功之三
4.太極導引前六式導氣功法
○1.呼吸以踵/○2.南北拉極
5.太極導引十二式之第一式 呼吸以踵/第二式 雙併旋轉
6.溜腿、拍背
第十一週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3腰脊頸鬆身基本功
4.太極導引前六式導氣功法第○3、○4式
5.太極導引十二式之第三式

6.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.腰脊頸鬆身基本功之四
4.太極導引前六式導氣功法○3氣機交替/○4推手舒展
5.太極導引十二式之第三式 推手舒展
6.溜腿、拍背
第十二週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3肩肘腕鬆身基本功
4.太極導引前六式導氣功法第○5、○6式
5.太極導引十二式之第四式

6.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.肩肘腕鬆身基本之四
4.太極導引前六式導氣功法○5引腕轉腰/○6抱元守一
5.太極導引十二式之第四式弧線升降
6.溜腿、拍背
第十三週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.踝膝胯鬆身基本功
4.太極導引後六式引體功法第○1、○2式

5.太極導引十二式之第五式

6.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.踝膝胯鬆身基本功之四
4.太極導引後六式引體功法○1旋腕轉臂(正式) ○2旋腕轉臂(隅式)
5.太極導引十二式之第五式 旋腕轉臂
6.溜腿、拍背
第十四週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.腰脊頸鬆身基本功
4.太極導引後六式引體功法第○3式
5.太極導引十二式之第六、七式
6.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.腰脊頸鬆身基本功之五
4太極導引後六式引體功法○3旋腰轉脊
5.太極導引十二式之第六式 大轉腰/第七式 旋腰轉脊
6.溜腿、拍背
第十五週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.肩肘腕鬆身基本功
4.太極導引後六式引體功法之第○4式
5.太極導引十二式之第八式

6.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.肩肘腕鬆身基本之五
4.太極導引後六式引體功法○4 旋踝轉胯
5.太極導引十二式之第八式 旋踝轉胯
6.溜腿、拍背
第十六週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.踝膝胯鬆身基本功
4.太極導引後六式引體功法之第○5式
5.太極導引十二式之第九式

6.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.踝膝胯鬆身基本功之五
4.太極導引後六式引體功法○5 通臂雙旋
5.太極導引十二式之第九式
端盤手
6.溜腿、拍背
第十七週1.吐納鬆身
2.舒筋十二功全套總複習

3.腰脊頸鬆身基本功
4.太極導引後六式引體功法之第○6式
5.太極導引十二式之第十、十一、十二式

6.收功
1.呼吸法、甩手功
2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習
3.腰脊頸鬆身基本功之六
4太極導引後六式引體功法○6三旋合一
5. 太極導引十二式之
第十式垂直升降/第十一式 抱元守一/第十二式 合太極
6溜腿、拍背
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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