第一週 | 課程認識 上課方式介紹 動作講解 | 動作分解教學 搭配音樂練習 |
第二週 | 動作講解 歌曲搭配動作 | 動作講解練習與歌曲搭配練習 地板雕塑-腹部的控制 |
第三週 | 複習動作與歌曲 加強身體肌力提升 | 複習動作與歌曲 簡易站姿平衡練習 |
第四週 | 如何更好的控制塑身球 並與動作歌曲協調 | 修正對球的控制力 運用身體肌力與協調感來練習 |
第五週 | 動作熟練強化 身體肌力強化 | 站姿肌力練習 強化肌耐力 使動作更確實 |
第六週 | 有氧運動與肌力交叉訓練 | 利用動作跟歌曲將心肺訓練與肌力訓練做間隔練習 使身體透過間歇訓練來強化體能 |
第七週 | 歌曲排列改變 身體訓練模式改變 | 身體訓練交叉 再加強地板腹部肌力訓練 |
第八週 | 歌曲動作練習修飾 | 所有歌曲複習 並加多地板雕塑動作 |
第九週 | 公民周 | 公民周 |
第十週 | 教授全新歌曲與動作 | 動作分解教學 搭配音樂練習 |
第十一週 | 複習動作與歌曲 加強身體肌力提升 | 動作講解練習與歌曲搭配練習 地板雕塑-大腿的肌力鍛鍊 |
第十二週 | 動作熟練強化 身體肌力強化 | 坐姿肌力練習 使動作更確實 身體控制力更好 |
第十三週 | 歌曲動作練習修飾 | 歌曲複習 並強化側腹部雕塑動作 |
第十四週 | 歌曲排列改變 身體訓練模式改變 | 訓練交叉 再加強地板腹部與大腿肌力訓練 |
第十五週 | 有氧運動與肌力交叉訓練 | 利用動作跟歌曲將心肺訓練與肌力訓練做間隔練習 使身體透過間歇訓練來強化體能 |
第十六週 | 動作熟練強化 身體肌力強化 | 站姿平衡練習 訓練平衡感 使身體反應保持靈活 以應付日常生活中的小狀況 |
第十七週 | 身體肌力強化 心肺訓練強化 | 加入跳躍動作 除了使心肺功能提升外 亦可強化骨質密度 防止骨鬆 |
第十八週 | 最終複習 運動的基本觀念 | 運動保健外 平日的生活更應重視保養 使身體由內而外更健康 |