台北市南港社大 106-秋季班 1062C6004 塑身球有氧與體線雕塑
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者，男女不拘，特殊族群（如孕婦、各項關節疾病者）請先說明。
需要準備的工具/軟體?
運動服及運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
動作分解與團體練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
利用小抗力球加上有氧及瑜珈等運動的結合，課程活潑有趣，又能達到多方面的身體訓練
課程目標
透過運動強化身體機能，遠離病痛，提升生活品質
也藉由正確運動觀念改善生活習慣與飲食習慣
參考書目
也藉由正確運動觀念改善生活習慣與飲食習慣
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
穿著輕鬆具彈性服裝、自備軟墊、大小毛巾、水。(球由老師提供)
課程大綱
| 第一週 | 課程認識 上課方式介紹 動作講解 | 動作分解教學 搭配音樂練習 |
| 第二週 | 動作講解 歌曲搭配動作 | 動作講解練習與歌曲搭配練習 地板雕塑-腹部的控制 |
| 第三週 | 複習動作與歌曲 加強身體肌力提升 | 複習動作與歌曲 簡易站姿平衡練習 |
| 第四週 | 如何更好的控制塑身球 並與動作歌曲協調 | 修正對球的控制力 運用身體肌力與協調感來練習 |
| 第五週 | 動作熟練強化 身體肌力強化 | 站姿肌力練習 強化肌耐力 使動作更確實 |
| 第六週 | 有氧運動與肌力交叉訓練 | 利用動作跟歌曲將心肺訓練與肌力訓練做間隔練習 使身體透過間歇訓練來強化體能 |
| 第七週 | 歌曲排列改變 身體訓練模式改變 | 身體訓練交叉 再加強地板腹部肌力訓練 |
| 第八週 | 歌曲動作練習修飾 | 所有歌曲複習 並加多地板雕塑動作 |
| 第九週 | 公民周 | 公民周 |
| 第十週 | 教授全新歌曲與動作 | 動作分解教學 搭配音樂練習 |
| 第十一週 | 複習動作與歌曲 加強身體肌力提升 | 動作講解練習與歌曲搭配練習 地板雕塑-大腿的肌力鍛鍊 |
| 第十二週 | 動作熟練強化 身體肌力強化 | 坐姿肌力練習 使動作更確實 身體控制力更好 |
| 第十三週 | 歌曲動作練習修飾 | 歌曲複習 並強化側腹部雕塑動作 |
| 第十四週 | 歌曲排列改變 身體訓練模式改變 | 訓練交叉 再加強地板腹部與大腿肌力訓練 |
| 第十五週 | 有氧運動與肌力交叉訓練 | 利用動作跟歌曲將心肺訓練與肌力訓練做間隔練習 使身體透過間歇訓練來強化體能 |
| 第十六週 | 動作熟練強化 身體肌力強化 | 站姿平衡練習 訓練平衡感 使身體反應保持靈活 以應付日常生活中的小狀況 |
| 第十七週 | 身體肌力強化 心肺訓練強化 | 加入跳躍動作 除了使心肺功能提升外 亦可強化骨質密度 防止骨鬆 |
| 第十八週 | 最終複習 運動的基本觀念 | 運動保健外 平日的生活更應重視保養 使身體由內而外更健康 |
