台北市南港社大 106-秋季班 1062C6004 塑身球有氧與體線雕塑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2017-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者,男女不拘,特殊族群(如孕婦、各項關節疾病者)請先說明。
 需要準備的工具/軟體?
運動服及運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作分解與團體練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
利用小抗力球加上有氧及瑜珈等運動的結合,課程活潑有趣,又能達到多方面的身體訓練
 課程目標
透過運動強化身體機能,遠離病痛,提升生活品質
也藉由正確運動觀念改善生活習慣與飲食習慣
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
穿著輕鬆具彈性服裝、自備軟墊、大小毛巾、水。(球由老師提供)

課程大綱
第一週課程認識
上課方式介紹
動作講解
動作分解教學
搭配音樂練習
第二週動作講解 歌曲搭配動作動作講解練習與歌曲搭配練習
地板雕塑-腹部的控制
第三週複習動作與歌曲 加強身體肌力提升複習動作與歌曲 簡易站姿平衡練習
第四週如何更好的控制塑身球 並與動作歌曲協調修正對球的控制力 運用身體肌力與協調感來練習
第五週動作熟練強化 身體肌力強化站姿肌力練習 強化肌耐力 使動作更確實
第六週有氧運動與肌力交叉訓練利用動作跟歌曲將心肺訓練與肌力訓練做間隔練習 使身體透過間歇訓練來強化體能
第七週歌曲排列改變 身體訓練模式改變身體訓練交叉 再加強地板腹部肌力訓練
第八週歌曲動作練習修飾所有歌曲複習 並加多地板雕塑動作
第九週公民周公民周
第十週教授全新歌曲與動作動作分解教學 搭配音樂練習
第十一週複習動作與歌曲 加強身體肌力提升動作講解練習與歌曲搭配練習 地板雕塑-大腿的肌力鍛鍊
第十二週動作熟練強化 身體肌力強化坐姿肌力練習 使動作更確實 身體控制力更好
第十三週歌曲動作練習修飾歌曲複習 並強化側腹部雕塑動作
第十四週歌曲排列改變 身體訓練模式改變訓練交叉 再加強地板腹部與大腿肌力訓練
第十五週有氧運動與肌力交叉訓練利用動作跟歌曲將心肺訓練與肌力訓練做間隔練習 使身體透過間歇訓練來強化體能
第十六週動作熟練強化 身體肌力強化站姿平衡練習 訓練平衡感 使身體反應保持靈活 以應付日常生活中的小狀況
第十七週身體肌力強化 心肺訓練強化加入跳躍動作 除了使心肺功能提升外 亦可強化骨質密度 防止骨鬆
第十八週最終複習 運動的基本觀念運動保健外 平日的生活更應重視保養
使身體由內而外更健康

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