新竹市科學城社大 106-秋季班 1062C4008 新鄭子太極拳37式 初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-09-15 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
十八歲以上身心健康者
 需要準備的工具/軟體?
輕便休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動
小組活動
個別指正
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、課堂表現20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1. 緣由: 推廣「陽明養生氣功」,促進市民健康。2.學科/知識與理論: 學員能明白氣功原理及正確的呼吸方法。3.技能:學會「太極拳」能調理肝、心、脾、肺、腎及三焦等臟腑功能及放疏通經絡、袪病強身。4.品德/態度: 能運用氣功提煉精氣神、調養身心靈、性命雙修。5.增進個人與社區、社會之連結:學員能熱心參與社區全民運動。
 參考書目
1.張通述(1998):張三豐太極練丹秘訣。河北:中國書店出版。2.駱正榮(2004/4/1):「陽明表演炁功學」的築基功。竹師「國教世紀」第210期。3.鄭曼青(1977):鄭子太極拳自修新法。台北市:時中拳社。4.吳國忠(1986):太極拳道幾。林口鄉:神龍視聽文化視聽圖書有限公司。5.賴月英(2007):鄭子太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。 6.李德印、門惠豐主(2008):太極拳入門。台北市:大展出版社有限公司。7.崔仲三(2008):楊式太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公。參考網站:1.鄭子太極拳,維琪百科,自由的百科全書。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週太極築築基功太極築基功(每週均有)
調息
落跨
介紹新竹科學城社區大學、科學城社區大學之理念及班級幹部選拔、學員 自我介紹、學員資料確認、行事曆說明。 相見歡(彼此認識) 班級組織分工(班長、研究、人事、總務、活動、文宣) 本期行事曆重點
第二週太極築築基功太極築基功(每週均有)
嬰孩功
懶人功
四象式呼吸
第三週太極拳第一式 備式、起勢「鄭子太極拳37 式」(初級班十五式) 預備式、起勢
第四週第二式/第三式左掤 / 右掤左掤 / 右掤
第五週第四式/第五式履/擠功法一: (一)吸氣:後移鬆腰屈左腿,意在右腳底、右胯,隨著身中垂直線使重心後移至左腳底。 (二)吸氣:反掌(雙魚變) 右肘腕豎立,掌心向左面,左腕隨腰漸漸翻轉,手心向上,位於右肘側微沉。 (三)呼氣:左履(扭腰往左下方擺動) 使右腳放鬆,意在左腳底、左胯,隨著腰帶動肘使身體向左擰轉。 (四)呼氣:盪 同時帶動兩臂向左後側盪去,右手與身體的距離不變。
第六週第六式按功法: (一)吸氣:後移 身體使重心後移於左腿,屈膝坐實,雙手下放置胯前。 (二)吸氣:上提兩手上提,手心向前。 (三)呼氣:前推意在左腳底、尾閭、左胯、同時鼓動命門,尾閭前送,內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,隨著身中垂直線使重心移至右腳,同時兩手靠身下沉,由下而上前推。 (四)呼氣:按 兩手亦隨腰前移右腳,雙掌向前平按。(是身按帶動手按)
第七週第七式單鞭功法一: (一)吸氣:平腕 (二)吸氣:後移按之後,微沉,腰略為右轉,微沉,帶動左膝,胯略呈彎曲,利用身中垂直線將身體重心後移至左腳底,兩肘不動,手和小臂像書架上的書倒下一樣,順勢落下,右腳尖隨勢帶起,離地約一寸餘,與指尖相呼應。 (三)呼氣:左轉 內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,左腳膝以下不動,右腳尖,指尖,鼻尖,以左足的蹬勁和擰勁,隨腰帶肘一起向左旋轉,轉至左方,腰到定位,。 (四)呼氣:轉腳(右腳)
第八週第八式/第九式提手/靠功法: (一)吸氣:合掌 左膝以下不可動,意在左腳底、右胯,右腳尖著地,隨著腰帶動肘使身體向左轉,右腳跟向裡旋,同時右吊手鬆開,隨腰鬆沉,左手亦鬆沉移轉,手心向前,與右掌相對。 (二)吸氣:移腳 意在左腳底,隨即將右腳提起,移向右前正面,足尖點地,與左足成丁字形。 (三)呼氣:提手抬腳 兩臂亦即隨腰收合,兩手心向內上提,同時右腳上抬,足跟點地,成跩腳狀(又稱左丁虛步)。(前腳為虛,後腳為實的站法,稱為「虛步」。)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第十式白鶴亮翅功法: (一)吸氣:鬆手 手先張開,然後上舉成一字平肩。 (二)吸氣:左轉意在右腳底、右胯,隨腰帶動肘使身體微向右轉,以右實腳之腳心作軸,全身鬆淨,由軸心旋動帶動兩手,微向後盪成勢。 (三)呼氣:抬手提腳 提起左足,向左側前正方足尖點地,右臂同時提起,掌心微合,置向右耳側,左手微合,作摟膝護襠勢輔於左胯旁。(用腳尖站立具有踢意) (四)呼氣:亮翅雙掌張開,眼睛同時直瞪前方,同時嘆一口氣。(用右手做打翅膀的動作去推舉對方手背之意)
第十一週第十一式左摟膝抝步功法: (一)吸氣:合掌意在右腳底、右胯,隨腰帶動肘使身體向右轉,右臂即隨腰降落,止於右腿旁,左手亦隨腰向右側稍稍移轉,腰向右後側轉去時,兩肘亦隨之盪去。 (二)吸氣:盪腳 左胯根微往上抽,使左腳提起,向左前方踏上半步,足跟點地。 (三)呼氣:前刺 (左移、上手、左轉、前刺、轉右腳) 右臂隨腰向右後方自下而上旋轉劃一大圈,即回復蓄其勢於右耳側,手心向下,平掌前刺;左臂亦隨腰向左側盪去,蓄其勢於左襠前;同時轉右腳。
第十二週第十二式手揮琵琶功法: (一)吸氣:提腳(前傾、平腕、提腳、旋腳) 意在左腳底,使身體微向前移動,使身中垂直線移於左腳底,右足足跟提起,同時鬆右腳,腳跟離地寸許向內旋與右腳成垂直狀。 (二)吸氣:後移 即時右足跟踏地,意在右腳底,將身中垂直線沉至右腳底,同時雙手橫張成一字平肩。
第十三週第十三式左摟膝抝步、進步搬攔捶功法一: (一)吸氣:後移(平腕) 平腕後移,意在左腳底,使身中垂直線移於右腳後坐實,意在右腳底,左腳尖上提。 (二)吸氣:斜轉(合掌) 左胯,隨腰帶肘,使腰即向左扭轉,同時左足尖亦向左分開45度,右手同時向左降落,至左胯旁與左掌合抱。
第十四週第十四式如封似閉功法一: (一)吸氣:交手護肘 兩手肘保持不動,右拳前伸鬆掌,再曲肘靠胸;左掌下放,手心朝內,置右臂護肘。 (二)吸氣:後移如封意在左腳底、左胯,隨即將身中垂直線移至右腿,鬆腰屈膝坐實,此時兩手肘保持不動(兩手肘在原空位),以雙臂交叉護胸(左外右內)。
第十五週第十五式十字手法一: (一)吸氣:平腕 (二)吸氣:後移 意在左腳底、左胯,隨著身中垂直線將重心移於右腿,屈膝坐實,左足尖微翹。 (三)呼氣:右轉 意在右腳底、右胯,隨腰帶肘,使腰向右側正方移轉,兩臂隨腰漸漸開展。 (四)呼氣:轉腳
第十六週複習第一至第十五式1.由起勢至十字手小組演示並個別指導 2.配合音樂演示
第十七週複習第一至第十五式1.由起勢至十字手小組演示並個別指導 2.配合音樂演示
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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