第一週 | 1.相見歡 2.太極導引概論 3.吐納鬆身 4.舒筋十二功之第一~三式 5. 腰脊頸鬆身基本功 6.收功 | 1.課程介紹、校務宣導、老師及學員自我介紹。 2.太極導引源流介紹 3.呼吸法、甩手功 4. 舒筋十二式之第一式 羽客揮扇/第二式 紫燕拋翦/第三式 仙鶴舒翼 5.腰脊頸鬆身基本功之一 6.溜腿、拍背 |
第二週 | 1.太極導引概論 2.吐納鬆身 3.舒筋十二功之第四~六式 4.肩肘腕鬆身基本功 5.收功 | 1.太極導引賞析 2.呼吸法、甩手功 3.舒筋十二式之第四式 倒插黃旗/第五式 羅漢推碑/第六式 雲鴻振羽 4.肩肘腕鬆身基本之一 5.溜腿、拍背 |
第三週 | 1.太極導引概論 2.吐納鬆身 3.舒筋十二功之第七~九式 4.踝膝胯鬆身基本功 5.收功 | 1.太極導引與太極拳之異同 2.呼吸法、甩手功 3.舒筋十二式之第七式 虎子撐腰/第八式 猛虎伏隅/第九式 掃徑尋梅 4.踝膝胯鬆身基本功之一 5.溜腿、拍背 |
第四週 | 1.太極導引文化賞析 2.吐納鬆身 3.舒筋十二功之第十~十二式 4.腰脊頸鬆身基本功 5.收功 | 1.太極導引養生與表演藝術價值 2.呼吸法、甩手功 3.舒筋十二式之第十式 蛟龍出水/第十一式 金龍攬柱/第十二式 金龍攫珠 4.腰脊頸鬆身基本功之二 5.溜腿、拍背 |
第五週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.肩肘腕鬆身基本功 4.太極導引基礎功法第○1,○2式 5.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.肩肘腕鬆身基本之二 4太極導引基礎功○1雙併旋轉/ ○2雙分旋轉 5.溜腿、拍背 |
第六週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.踝膝胯鬆身基本功 4.太極導引基礎功法第○3、○4式 5.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.踝膝胯鬆身基本功之二 4.太極導引基礎功法○3垂直升降/○4旋轉升降 5.溜腿、拍背 |
第七週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.腰脊頸鬆身基本功 4.太極導引基礎功法第○5、○6式 5.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.腰脊頸鬆身基本功之三 4.太極導引基礎功法○5弧線升降/○6跌岔升降 5.溜腿、拍背 |
第八週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.肩肘腕鬆身基本功 4.太極導引基礎功法第○7式 5.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.肩肘腕鬆身基本之三 4.太極導引基礎功法○7蹲馬步 5.溜腿、拍背 |
第九週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.踝膝胯鬆身基本功 4.太極導引前六式導氣功法第○1、○2式 5.太極導引十二式第一、二式 6.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.踝膝胯鬆身基本功之三 4.太極導引前六式導氣功法 ○1.呼吸以踵/○2.南北拉極 5.太極導引十二式之第一式 呼吸以踵/第二式 雙併旋轉 6.溜腿、拍背 |
第十週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十一週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3腰脊頸鬆身基本功 4.太極導引前六式導氣功法第○3、○4式 5.太極導引十二式之第三式 6.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.腰脊頸鬆身基本功之四 4.太極導引前六式導氣功法○3氣機交替/○4推手舒展 5.太極導引十二式之第三式 推手舒展 6.溜腿、拍背 |
第十二週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3肩肘腕鬆身基本功 4.太極導引前六式導氣功法第○5、○6式 5.太極導引十二式之第四式 6.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.肩肘腕鬆身基本之四 4.太極導引前六式導氣功法○5引腕轉腰/○6抱元守一 5.太極導引十二式之第四式弧線升降 6.溜腿、拍背 |
第十三週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.踝膝胯鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法第○1、○2式 5.太極導引十二式之第五式 6.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.踝膝胯鬆身基本功之四 4.太極導引後六式引體功法○1旋腕轉臂(正式) ○2旋腕轉臂(隅式) 5.太極導引十二式之第五式 旋腕轉臂 6.溜腿、拍背 |
第十四週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.腰脊頸鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法第○3式 5.太極導引十二式之第六、七式 6.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.腰脊頸鬆身基本功之五 4太極導引後六式引體功法○3旋腰轉脊 5.太極導引十二式之第六式 大轉腰/第七式 旋腰轉脊 6.溜腿、拍背 |
第十五週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.肩肘腕鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法之第○4式 5.太極導引十二式之第八式 6.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.肩肘腕鬆身基本之五 4.太極導引後六式引體功法○4 旋踝轉胯 5.太極導引十二式之第八式 旋踝轉胯 6.溜腿、拍背 |
第十六週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.踝膝胯鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法之第○5式 5.太極導引十二式之第九式 6.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.踝膝胯鬆身基本功之五 4.太極導引後六式引體功法○5 通臂雙旋 5.太極導引十二式之第九式端盤手 6.溜腿、拍背 |
第十七週 | 1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.腰脊頸鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法之第○6式 5.太極導引十二式之第十、十一、十二式 6.收功 | 1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式 ~第十二式總練習 3.腰脊頸鬆身基本功之六 4太極導引後六式引體功法○6三旋合一 5. 太極導引十二式之第十式垂直升降/第十一式 抱元守一/第十二式 合太極 6溜腿、拍背 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |