水太極～太極導引養生藝術入門新竹市竹塹社大-愛課程 ICOURSE

新竹市竹塹社大 107-春季班 1071C070 水太極～太極導引養生藝術入門

課程已結束

03-5256181

2018-03-09 (第一週)，(共18週)

每星期五晚上 7點0分~9點0分

科園市民活動中心

新竹市民享一街36號

課程簡介

課前資訊

18歲以上, 對太極拳太極導引有興趣之民眾皆可

瑜珈墊(規格款式不拘)

講師講解示範與實際操作，帶著學員跟著老師做，先熟悉動作。
學員自己做，反覆練習，老師下去個別指導與調整動作。
請學員上台帶領，訓練種子教師。
分組練習。

學員出席率50﹪、期末成果展30%，學員上台表演與展現與心得分享20 %

課程簡介

1.緣由:
「太極導引」是條理化、精煉化的一套導引術，融合了導氣與引體，經由肢體的纏絞與延張，可以使人達到鬆柔入境的效果，希望透過本課程，提升一般民眾的身心健康。

2.學科/知識與理論:
學科：太極導引養生藝術的介紹及賞析，概說太極導引之淵源及與太極拳的異同。
知識與理論：太極導引心法、太極導引基礎功法、太極導引運氣功法、太極導引引體功法。

3.技能:
藉由太極導引各項功法，及華夏先人流傳千年的各式導引術之訓練，教導學員們運動防護的觀念
，並練習骨骼的平衡與調整，及關節脊椎保健的方式，增加自我養生及保健的能力。

4.品德/態度:
透過學習太極導引鬆柔似水的境界，修養包容謙和、積極熱誠及關懷他人、利益社會大眾的情操
與生活態度。

5.增進個人與社區、社會之連結：
「太極導引」體現了太極拳及舞蹈或戲劇表演的元素，學員可以藉由本套導引的演練過程跟自己的身體進行靜好的對話；也可透過藝術表演形式，提升學員的自我實現感以及積極服務社會的公民情操。

書名：太極導引－練氣養生入門
作者：熊衛
出版社：中華民國太極導引文化研究會

書名：太極導引－練氣養生入門
作者：熊衛
出版社：聯經出版公司

書名：太極心法
作者：熊衛
出版社：聯經出版公司

書名：太極導引進階修訂版(附DVD)
作者：熊衛
出版社：聯經出版公司

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	1.相見歡 2.太極導引概論 3.吐納鬆身 4.舒筋十二功之第一～三式 5. 腰脊頸鬆身基本功 6.收功	1.課程介紹、校務宣導、老師及學員自我介紹。 2.太極導引源流介紹 3.呼吸法、甩手功 4. 舒筋十二式之第一式羽客揮扇／第二式紫燕拋翦／第三式仙鶴舒翼 5.腰脊頸鬆身基本功之一 6.溜腿、拍背
第二週	1.太極導引概論 2.吐納鬆身 3.舒筋十二功之第四～六式 4.肩肘腕鬆身基本功 5.收功	1.太極導引賞析 2.呼吸法、甩手功 3.舒筋十二式之第四式倒插黃旗／第五式羅漢推碑／第六式雲鴻振羽 4.肩肘腕鬆身基本之一 5.溜腿、拍背
第三週	1.太極導引概論 2.吐納鬆身 3.舒筋十二功之第七～九式 4.踝膝胯鬆身基本功 5.收功	1.太極導引與太極拳之異同 2.呼吸法、甩手功 3.舒筋十二式之第七式虎子撐腰／第八式猛虎伏隅／第九式掃徑尋梅 4.踝膝胯鬆身基本功之一 5.溜腿、拍背
第四週	1.太極導引文化賞析 2.吐納鬆身 3.舒筋十二功之第十～十二式 4.腰脊頸鬆身基本功 5.收功	1.太極導引養生與表演藝術價值 2.呼吸法、甩手功 3.舒筋十二式之第十式蛟龍出水／第十一式金龍攬柱／第十二式金龍攫珠 4.腰脊頸鬆身基本功之二 5.溜腿、拍背
第五週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.肩肘腕鬆身基本功 4.太極導引基礎功法第○1，○2式 5.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.肩肘腕鬆身基本之二 4太極導引基礎功○1雙併旋轉／ ○2雙分旋轉 5.溜腿、拍背
第六週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.踝膝胯鬆身基本功 4.太極導引基礎功法第○3、○4式 5.收功	1.呼吸法、甩手功 2舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.踝膝胯鬆身基本功之二 4.太極導引基礎功法○3垂直升降／○4旋轉升降 5.溜腿、拍背
第七週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.腰脊頸鬆身基本功 4.太極導引基礎功法第○5、○6式 5.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.腰脊頸鬆身基本功之三 4.太極導引基礎功法○5弧線升降／○6跌岔升降 5.溜腿、拍背
第八週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.肩肘腕鬆身基本功 4.太極導引基礎功法第○7式 5.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.肩肘腕鬆身基本之三 4.太極導引基礎功法○7蹲馬步 5.溜腿、拍背
第九週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.踝膝胯鬆身基本功 4.太極導引前六式導氣功法第○1、○2式 5.太極導引十二式第一、二式 6.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.踝膝胯鬆身基本功之三 4.太極導引前六式導氣功法 ○1.呼吸以踵／○2.南北拉極 5.太極導引十二式之第一式呼吸以踵／第二式雙併旋轉 6.溜腿、拍背
第十週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十一週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3腰脊頸鬆身基本功 4.太極導引前六式導氣功法第○3、○4式 5.太極導引十二式之第三式 6.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.腰脊頸鬆身基本功之四 4.太極導引前六式導氣功法○3氣機交替／○4推手舒展 5.太極導引十二式之第三式推手舒展 6.溜腿、拍背
第十二週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3肩肘腕鬆身基本功 4.太極導引前六式導氣功法第○5、○6式 5.太極導引十二式之第四式 6.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.肩肘腕鬆身基本之四 4.太極導引前六式導氣功法○5引腕轉腰／○6抱元守一 5.太極導引十二式之第四式弧線升降 6.溜腿、拍背
第十三週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.踝膝胯鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法第○1、○2式 5.太極導引十二式之第五式 6.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.踝膝胯鬆身基本功之四 4.太極導引後六式引體功法○1旋腕轉臂(正式) ○2旋腕轉臂(隅式) 5.太極導引十二式之第五式旋腕轉臂 6.溜腿、拍背
第十四週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.腰脊頸鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法第○3式 5.太極導引十二式之第六、七式 6.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.腰脊頸鬆身基本功之五 4太極導引後六式引體功法○3旋腰轉脊 5.太極導引十二式之第六式大轉腰／第七式旋腰轉脊 6.溜腿、拍背
第十五週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.肩肘腕鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法之第○4式 5.太極導引十二式之第八式 6.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.肩肘腕鬆身基本之五 4.太極導引後六式引體功法○4 旋踝轉胯 5.太極導引十二式之第八式旋踝轉胯 6.溜腿、拍背
第十六週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.踝膝胯鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法之第○5式 5.太極導引十二式之第九式 6.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.踝膝胯鬆身基本功之五 4.太極導引後六式引體功法○5 通臂雙旋 5.太極導引十二式之第九式端盤手 6.溜腿、拍背
第十七週	1.吐納鬆身 2.舒筋十二功全套總複習 3.腰脊頸鬆身基本功 4.太極導引後六式引體功法之第○6式 5.太極導引十二式之第十、十一、十二式 6.收功	1.呼吸法、甩手功 2.舒筋十二式之第一式～第十二式總練習 3.腰脊頸鬆身基本功之六 4太極導引後六式引體功法○6三旋合一 5. 太極導引十二式之第十式垂直升降／第十一式抱元守一／第十二式合太極 6溜腿、拍背
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習