台北市信義社大 107-秋季班 1072A3018 遠離腰酸背痛-運動核心療法

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2018-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
初階課程,任何想要經由運動療法減緩腰酸背痛者或有興趣者皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
一個墊子,彈力帶,養生棒(亦可團購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
案例討論與心得分享、主題探討、戶外參訪、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率60%
課堂討論10%
團體活動10%
學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
科技進步致始人們的生活多為靜態的坐式生活方式,長期下來造成只使用身體的局部,使的身體活動量太少而壓力太大造成許多的文明病,最具體的是表現是腰酸背痛問題的產生,長期下來如不採取姿勢的調整而漸形成體癖.
所以希望透過課程引導學員回到身體的中心線並釋放壓力恢復健康的身心,鍛煉身體脊椎中心線的肌群,並調整正確姿勢,進而減緩腰酸背痛。
 課程目標
課程內容:
1.解說認識背痛的成因與認知
2.讓學員能覺查自己的體形、體態、體癖經由平常的姿勢加以調整.
3.課程中融合動態式核心運動及伸展強化各肌群為鍛鍊基礎,可減緩改善腰酸背痛促進健康與提升身體的活動力。
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 參考書目
每天1分鐘遠離酸痛
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
一個墊子,彈力帶,藥球(或養生棒)

課程大綱
第一週核心運動觀念 身體解剖介紹
了解學員身體概況
講解腰酸背痛的成因
了解學員身體概況講解,
生活作息及姿勢對腰酸背痛的影響
核心運動療法的觀念
第二週核心運動療法概念
認識核心肌肉群組
核心動作的基礎操作
簡介核心肌肉群,為何會腰酸背痛如何強化核心動作的基礎操作避免運動傷害
第三週認識氣血及循環系統
呼吸練習達到運動療法
胸閟的成因與姿勢
呼吸練習,經由呼吸及動作結合更達到運動治療效果
第四週步態分析
正確的走路姿勢,體驗髁、膝、髖的關聯
檢測學員的走路姿勢
如何正確的走路姿勢,體驗髁、膝、髖的關聯
第五週足與身體重心的關聯性
訓練阿基里斯腱及內收肌的力量
訓練阿基里斯腱及內收肌的力量,預防足底筋膜炎
第六週足弓與下背痛關聯
腳背的訓練、腳底的按摩
認識足弓與下背痛關聯
進行腳背的訓練、腳底的按摩,提高腳踝關節的開展,避免踝關節受傷
第七週膝關節與小腿關聯
提高心血管能力 小腿抽筋的防治
小腿肌群訓練動作可提高心血管能力 小腿抽筋時如何急救的防治
第八週針對身體體癖的動作複習
(或社區關懷)
了解身體初步狀態,進行修正體癖上不平衡的動作複習及演練
(或安排醫療院所,協助帶動病友們如何經由運動療法放鬆舒展身體 )
第九週公民學程週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週大腿肌肉群與膝關節關聯
強化大腿,臂部肌肉訓練
強化大腿肌肉,臂部股肉的
站姿、深蹲的訓練減少膝蓋痛
第十一週大腿與髖關節的關聯
髖關節運轉與靈活性動作
骨盆的正位
髖關節運轉與靈活性動作的訓練
骨盆歪斜的正位骨盆操的訓練
第十二週整體功能強化下半身動作以腰腿的肌力訓練,加強肌肉能力,減緩腰酸痛的動作
第十三週認識淺層軀幹的肌肉群淺層肌肉的訓練動作,增加淺層軀幹的活動性,甩開大肚腩
第十四週認識深層軀幹的肌肉群深層肌肉的訓練動作,保護脊椎側彎及預防下背痛
第十五週軀幹肌肉群綜合閞聯性軀幹肌肉群在身體活動上的互相影響及關聯性的訓練
第十六週背部的肌肉群關聯(一)淺層肌肉的訓練動作,可預防彎腰駝背,矯正脊椎側彎
第十七週背部的肌肉群關聯(二)深層肌肉的訓練動作,減緩矯正肩、頸的酸痛
第十八週成果展及總複習學習心得的分享及動作的總複習

愛課程 ICOURSE
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