新北市樹林社大 106-暑期班 1063C013 毛巾肌力雕塑運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-07-18 (第一週),(共5週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~3點20分
 上課地點:文化活動中心
 上課地址: 新北市樹林區文化街15號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「拉筋毛巾操」即借助毛巾拉扯力量,幫助身體有彈性又準確的調整做操力道和距離,不但讓筋肉充分伸展,以利滯淤的廢物毒素排出體外,同時在伸展之中,配合腹式呼吸,幫助自律神經,活絡血液,使身體含氧量增加,讓筋肉臟器真正做到深呼吸。
 課程目標
「健康身體就要從根基做起」只要一條毛巾就能有效讓肌肉伸展到位,帶動全身機能,達到有氧、保健、減重、矯正體型等多重目的,只需利用閒餘空檔,隨時隨時就可以練習。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
運動毛巾110cm約150元、瑜珈墊約660元、白開水

課程大綱
第一週單臂畫圓→這個動作可預防五十肩,並且牽引肩膀周圍的肌肉群。
第二週雙臂往兩側畫圓→可預防五十肩關節痠痛、並且拉開胸口和脊椎的肌肉群
第三週雙臂一前一後畫圓→可伸展上班深的肌肉群,並且將脊椎的每個關節伸展開來
第四週雙臂高舉往後拉抬→這個動作很適合長期坐在電腦桌前的上班族,藉此放鬆肩頸肌肉群
第五週反手後面轉→訓練上臂肌肉群,讓背部肌肉活絡起來

愛課程 ICOURSE
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