新竹縣竹東社大 105-秋季班 1052C4010 有氧瑜伽(二)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2016-07-06 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(學員自備)、瑜珈球(由講師統一購買)
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
 評量方式
上課參與佔100%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位,腹式呼吸法使身體的內在與外在相互調和除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中同時增加了瑜珈球的動作,更能增加自體的肌群收縮外還能增進肌肉群的延展,使課程更增添趣味性與豐富性。
 課程目標
學員在學習課程中能在有氧運動帶動下增強身體的心肺功能更增加體適能而在瑜珈體位法鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調
 參考書目
佘雪紅(2008)。《瑜珈這樣做才對》。文經社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜伽十二式體位法1.有氧暖身2.呼吸式3.無空姿勢4.大拜式5.仰臥起坐式
第二週腹式呼吸法1.有氧暖身2.單足提腿壓腹排氣式3.挺胸式4.蛇式
第三週手部腿部雕塑體位法1.有氧暖身2.狗式舉腳3.胸式4.反手拉式
第四週前後彎體位法1.有氧暖身2.扳腳壓腹式3.搖弓式4.駱駝後彎式5.麻雀姿勢
第五週腹部收縮體位法1.有氧暖身2.不同手碰不同腳3.V型姿勢4.船式
第六週盤腿體位法1.有氧暖身2.盤腿前彎式3盤腿静座.
第七週胸部腿部體位法1.有氧暖身2.椅子式3.背後祈禱式4.天線姿勢
第八週腰部塑身體位法1.有氧暖身2.三角式3三角式扭轉4.左右側彎曲5.貓式變化式
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第九週瑜珈球舉球方式(四)瑜珈球坐姿舉球方式(一)
第十週認識瑜珈球瑜珈球基礎動作
第十一週瑜珈球舉球方式(一)瑜珈球與腰部旋轉
第十二週瑜珈球舉球方式(二)瑜珈球與腰部伸展(一)
第十三週瑜珈球舉球方式(三)瑜珈球與腰部伸展(二)
第十四週瑜珈球舉球方式(四)瑜珈球坐姿舉球方式(一)
第十五週瑜珈球平衡練習(一)瑜珈球V字形平衡
第十六週瑜珈球平衡練習(二)瑜珈球L形平衡
第十七週瑜珈球背部伸展趴臥瑜珈球背部伸展動作
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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