新北市樹林社大 108-秋季班 1082C288 活力有氧燃脂雕塑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧舞蹈運動課程40分鐘、地板核心肌力課程40分鐘、瑜珈伸展舒緩課程40分鐘。
 評量方式
出席率:60%
學習態度:40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以全方位、多功能性之目的做課程編排,結合一系列有氧、瑜珈伸展以及墊上核心肌力的訓練課程,將會針對每塊肌肉做訓練及雕塑。打造屬於自己完美的黃金比例。
使學員能夠在有趣、歡樂、有效的課程編排下,輕鬆雕塑身材,享瘦健康,愛上運動。
 課程目標
利用最高效率的Zumba有氧運動,提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里,達成燃燒脂肪的效果,再運用墊上核心肌力訓練肌力與肌耐力,搭配瑜珈舒緩伸展,配合呼吸、速度、爆發力、爆汗排毒,全新的課程架構,讓學員輕鬆歡樂雕塑健康有線條的好身材。
 參考書目
 數位教材連結
https://youtu.be/4KIw8-51qX4
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹/基礎動作分解及練習相見歡/正確的運動觀念
第二週Zumba有氧熱身,墊上核心肌力訓練,瑜珈舒緩恢復肌肉養成和消耗脂肪及卡路里
第三週有氧、肌力雕塑、瑜珈伸展上肢、下肢、腹部伸展
第四週快樂ZUMBA有氧、核心體雕身體律動協調及核心訓練練習
第五週動態動運、地板核心肌力上肢、下肢、腹部、豎脊肌群
第六週動態有氧、核心肌力雕塑綜合訓練上肢、下肢肌力、伸展
第七週腰腹部肌肉使用動作練習伸展腹部及腰部肌群
第八週tabata ,全身肌力訓練心肺進階訓練
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強地板核心訓練練習運用瑜珈提斯來伸展及強化核心
第十一週各部位肌力活化訓練綜合訓練上、下肢、腹部、豎脊肌群
第十二週側腹延伸地板核心訓練腰腹肌力伸展調整
第十三週有氧熱身、核心訓練、瑜珈舒緩體態雕塑、鬆筋舒展
第十四週有氧健康舞肢體律動協調訓練
第十五週瑜珈伸展平衡雙人瑜珈分組練習
第十六週綜合體能練習強化雕塑全身訓練
第十七週有氧健康舞蹈成果學期成果訓練.複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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