桃園市蘆山園社大 108-秋季班 1082C4014 基礎瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:采餘工房
 上課地址: 大園區中正西路46號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
由淺至深,循序漸進
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊.水.毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
鬆開筋骨.強化核心肌群及肌耐力
 評量方式
我們身體精神心靈而設計
它已經融入們生活當中
換句話說瑜伽即是生活
生活就是瑜伽
瑜伽是控制心意識地波動
目的是為了讓人獲得對身體地控制
當你能安住在真如的本性中
你將成為瑜伽的主人
大汗淋漓不是瑜伽,瑜伽是有意識的自我控制
它讓你了解自己,讓你改變自己
控制自己的呼吸,讓氣息延長
不驕不躁,不再氾濫情緒
控制自己的身體,讓脊柱更有靈活性
保持健康的穩固的姿勢

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
從未接觸過,瑜珈的初學者
有效舒緩身體不同部位之緊張與痠痛
啟動氣血循環,改善體質提升免疫系統
 課程目標
長期緊張著的臀部是脆弱的,可能會讓你不能正常的工作,甚至你坐著或走路的時候都可能引起疼痛。幸運的是,一個小(適當的)拉伸就可以緩解這種疼痛,增加身體的靈活柔韌性,減少受到傷害的機率。
 參考書目
瑜珈書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週保護手腕伸展保護手腕伸展
第一週保護手腕伸展保護手腕伸展
第二週頸部扭轉頸部扭轉拉筋操
第二週頸部扭轉頸部扭轉拉筋操
第三週頸部前彎頸部前彎拉筋操
第三週頸部前彎頸部前彎拉筋操
第四週保護肋骨保護肋骨拉筋操
第四週保護肋骨保護肋骨拉筋操
第五週頸部前伸展保護膝蓋拉筋操
第五週頸部前伸展保護膝蓋拉筋操
第六週坐姿俯頸保護柏子
第六週坐姿俯頸保護柏子
第七週平臂式肩膀拉筋操
第七週平臂式肩膀拉筋操
第八週折臂式肩膀拉筋操
第八週折臂式肩膀拉筋操
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週抱臂式肩髈抱臂式肩膀拉筋操
第十週抱臂式肩髈抱臂式肩膀拉筋操
第十一週反向式反向式拉筋操
第十一週反向式反向式拉筋操
第十二週雙手過頭式雙手過頭式拉筋操
第十二週雙手過頭式雙手過頭式拉筋操
第十三週雙手背後式放鬆攤屍式
第十三週雙手背後式放鬆攤屍式
第十四週彎腰式伸展腰椎拉筋操
第十四週彎腰式伸展腰椎拉筋操
第十五週肱二頭式肱二頭式拉筋操
第十五週肱二頭式肱二頭式拉筋操
第十六週肱三頭式肱三頭式拉筋操
第十六週肱三頭式肱三頭式拉筋操
第十七週手臂朝下式手臂朝下式
第十七週手臂朝下式手臂朝下式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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