第一週 | 認識竹東社大 鄭子太極拳簡介 | 1.相見歡、介紹竹東社大理念及公民素養週 2.課程說明、套路簡介及教學 3.功操-基本步練習 |
第二週 | 太極概說 | 1.太極源流、派別即太極發展介紹 2.熱身拉筋、起式、攬雀尾左掤、右攬雀尾 |
第三週 | 吐納鬆身 | 1.腹式呼吸、鬆關節、吐納練習、體會全身放鬆的感覺 2.單鞭、提手上式(靠)、白鶴亮翅 |
第四週 | 拳架五法介紹及基本功練習 | 1.拳架之手法、步法、身法、眼法、心法的介紹 2.基本功演練:摟膝拗步、手揮琵琶、摟膝拗步 |
第五週 | 基本步練習及拳架介紹 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.進步搬攔捶、如封似閉、十字手 |
第六週 | 基本步練習及複習拳架 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架第一段 4.抱虎歸山 |
第七週 | 第十四式至第十六式 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.斜單鞭、肘底捶、倒攆猴 |
第八週 | 第十七式至第十九式 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.斜飛式、左右雲手、單鞭下式 |
第九週 | 綜合練習 | 複習本期所學的拳架 |