新竹市科學城社大 106-春季班 1061C4009 健康養生瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:建華國中
 上課地址: 新竹市東區建華里2鄰學府路2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
學員年齡須要滿18歲
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水、瑜珈墊、彈力帶。請著寬鬆衣服,勿穿牛仔褲。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.靜坐
2.暖身
3.講師示範與實際操作
4.個別指導與反覆練習
5.團體互動及小組活動
 評量方式
學員出席率佔50%、期末成果展佔30%、學習態度佔20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.緣由:
瑜珈是身、心與呼吸的合而為一。講求修身養性也是一種心靈的訓練。透過瑜珈的集中精神.進而調整身體及心靈。強調有解剖學和運動生理學根據的安全原則,同時也專注在瑜珈的身心靈結合和精神。
2.學科/知識與理論:
瑜珈並非單純地進行某個動作的運動而已,瑜珈是將我們自己本身的心靈、身體結構、呼吸(吐納)進而與精神相結合。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中.可以達到心靈層次的提升。
3.技能:
定期的實施瑜珈,了解身體正確的中心線,關節的可動性範圍。加強身體的核心肌群及增加柔軟度、提升肌肉強度。改善呼吸,增加循環機能,改善免疫系統,使情緒更加安定。學員在課堂中,藉由瑜珈所敎導的理論與技能,所獲得對身體的健康及心靈的平靜。
4.品德/態度:
藉由瑜珈所教導的理論與技能.培養學員可以運用在日常生活中.達到關愛自我與關愛他人、與人分享愛與和平。而學員在課堂中所獲得對身體的強健及心靈平衡,可以分享給家人及周遭親朋好友,以愛來傳播瑜珈的美好。
5.增進個人與社區、社會之連結:
在上過健康養生瑜珈之後.希望瑜珈學員貢獻自己所學正確的理論與技能,教導自己身邊需要瑜珈來調適身體不適的親朋好友.例如:長期工作繁忙,缺乏運動的民眾.並透過社區服務或社區活動,將瑜珈分享給大家。來達到回饋社區、社會的目標。
 參考書目
書名:從零開始練瑜珈
作者:張斌
出版社:維他命文化
參考網站:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11300656654
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費100元

課程大綱
第一週十八週課程內容 介紹科學城社區大學(瑜珈觀念及注意事項.暖身)互相認識,選舉班代表,課程簡介及介紹科學城社大. 頭部.肩頸.四肢的暖身.
第二週拜日式(柔軟及活絡筋骨促進血液循環).學習如何控制呼吸.頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.認識核心肌群.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).及核心肌群的重要.大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第三週扭轉椅子式(強化大腿與臀部的肌力及促進腰背的血液循環)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.拜日式.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第四週橋式(柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力)。頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.複習拜日式.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第五週貓式(強化四肢.增強肺胃功能)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第六週下犬式(促進胃腸蠕動改善氣管炎)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第七週扭轉式(促進腰背的血液循環)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第八週駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週棒式(強化身體上部﹑腿部﹑骨盤安定)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第十一週蛇式(強化腸胃﹑治療駝背﹑腰背酸痛)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第十二週社區服務周(分享瑜珈的喜悅及好處)。主題:輕鬆學 瑜珈內容:破解大家對瑜珈崇尚高難度體位法的追求。瑜珈也是人人都可以做,簡單輕鬆的動作也是可以達到身體的健康,心靈上的平靜。
第十三週金字塔式(刺激百會穴﹐解除肩膀酸痛﹐增加記憶力)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第十四週魚式(矯正頸椎之異常﹐解除頭痛失眠及煩躁﹐矯正駝背)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第十五週蝗蟲式(預防坐骨神經)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第十六週弓式(消除腹部多餘脂肪.強化子宮)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第十七週分腿前彎式(強化大腿的肌肉與延展)頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜)
第十八週成果展準備週(準備美好的成果在全校共同結業日展現)回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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