第一週 | 人體經絡之介紹 | 一.手三陽手三陰經絡之介紹,二.足三陽手三陰經絡之介紹,三.任脈督脈之介紹 |
第二週 | 第一段.雙手托天理三焦 | 一.講解雙手托天理三焦肢體動作,二.口訣:1.寬馬手扠腰2.平掌掠三焦3.俯身虎爪探4.爪提齊胸高5.翻手托天墜6.左右扶搖托7.落臂與還原。三研討與練習 |
第三週 | 第二段左右開弓似射鵰 | 一.講解左右開弓似射鵰,二.口訣: 1.持弓平肩架2.步開寬馬步3.抽箭搭扣引4.撐弓開圓張5.掠空取撤箭6.並步與還原。三.研討與練習 |
第四週 | 第二段左右開弓似射鵰反架 | 左右開弓似射鵰反架一.講解左右開弓似射鵰反架二.口訣1.持弓平肩架2.步開寬馬步3.抽箭搭扣引4.撐弓開圓張5.掠空取撤箭6.並步與還原。三.研討與練習 |
第五週 | 第三段調理脾胃須單舉 | 一.講解調理脾胃須單舉二.口訣:1.並步平肩架2.扭腰上穿手3.轉正雙掌翻4.正容手垂側5.開步與還原。三.研討與練習, |
第六週 | 第三段調理脾胃須單舉反架 | 一.講解調理脾胃須單舉反架二口訣:1.並步平肩架2.扭腰上穿手3.轉正雙掌翻4.正容手垂側 5.開步與還原。三.研討練習, |
第七週 | 第四段五勞七傷往後瞧 | 一.講解五勞七傷往後瞧二.口訣:1.寬馬手扠腰2.外轉雲合手3.穿手高低換4.擰身瞧後踝5.轉正手側開6. 並步與還原。三.研討練習 |
第八週 | 第四段五勞七傷往後瞧反架 | 一.勞七傷往後瞧反架二.口訣:1.寬馬手扠腰2.外轉雲合手3.穿手高低換4.擰身瞧後踝5.轉正手側開6. 並步與還原。三.研討練習 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 第一段至第四段研討練習 | 練習第一段雙手托天理三焦,第二段左右開弓似射鵰,第三段調理脾胃須單舉,第四段五勞七傷往後瞧 |
第十一週 | 第五段搖頭擺尾去心火 | 一 .講解搖頭擺尾去心火二.口訣:1.並步手垂側2.半蹲手扶膝3.膝晃尾閭擺4.起身手垂側5.順逆轉搖頭6.開步與還原。三.研討與練習, |
第十二週 | 第五段搖頭擺尾去心火反架 | 一.講解搖頭擺尾去心火反架 二.口訣:1.並步手垂側2.半蹲手扶膝3.膝晃尾閭擺4.起身手垂側5.順逆轉搖頭6.開步與還原。三.研討與練習, |
第十三週 | 第六段兩手攀足固腎腰 | 一.講解兩手攀足固腎腰二.口訣:1.寬馬指觸胯2.起手與立掌3.偏坐手上舉4.側俯雙攀足5.直腰步中坐6.掌疊撫小腹7.並步平立身。三.研討與練習 |
第十四週 | 第六段兩手攀足固腎腰反架 | 一.講解兩手攀足固腎腰反架二.口訣:1.寬馬指觸胯2.起手與立掌3.偏坐手上舉4.側俯雙攀足5.直腰步中坐6.掌疊撫小腹7.並步平立身。三.研討與練習 |
第十五週 | 第七段攢拳怒目增氣力 | 一.講解攢拳怒目增氣力二.口訣:1.寬馬手扠腰2.捲指握齊腰3.胸前右拳出4.換式左拳伸5.兩手交替出6.並步平立身。三.研討練習 |
第十六週 | 第八段玉柱七顛百病消 | 一.講解玉柱七顛百病消二.口訣:1.並踵踏地站2.蹲坐臂擺前3.提踵直腰豎4.起身半蹲等5.臀墜脊自顛6.起落七度滿7.分踵立頂天。三.研討與練習 |
第十七週 | 第五段至第八段研討與練習 | 練習第五段搖頭擺尾去心火,第六段兩手攀足固腎腰,第七段攢拳怒目增氣力,第八段.玉柱七顛百病消 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |