桃園市八德社大 106-春季班 C4015 印度古瑜珈初級1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2017-03-21 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 5點30分~7點30分
 上課地點:大成國中
 上課地址: 桃園市八德區忠勇街12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹橫隔膜呼吸練習 2熱身操暖身 3認識瑜伽
第二週訓練上腹下腹肌耐力美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收工操
第三週增加平衡感、專注力冥想/瘦腰/雕塑曲線運動/雲雀式/劈腿前彎變化式/收工操
第四週坐骨神經伸展強化消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式/大休息
第五週強化膝關節、骨盤運動雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式
第六週訓練平衡感、專注力訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/冥想
第七週預防低血壓 一連串側腰運動船式/獅子式/魚式/下犬式/瑜伽身印
第八週強化甲狀腺功能及腿部肌力訓練腹部肌力/基本.進階輪式/拱門式/單腿肩立/橋式
第九週公共論壇專題演講
第十週消除肩頸緊張、預防失眠冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/大休息
第十一週鋤式-調節經絡氣血的暢通冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式/收工操
第十二週增加脊椎柔軟度運動弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/駱駝三式
第十三週強化內臟、消化系統腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式/頭碰膝姿勢
第十四週預防駝背、增強視力冥想/新月式/弓箭步變化/半盤扭轉/鱷魚式/駱駝式
第十五週雕塑身材 增加心肺功能橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式
第十六週防流感增強免疫力系統運動冥想/強化腹部肌力/魚式/一連串坐姿曲膝扭轉式/大休息
第十七週印度人文介紹、肌力訓練印度人文風俗介紹/門閂式/伸展、刺激後腿筋/大休息
第十八週結業典禮期末成果發表

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