107-秋季班 1072C9018 壺鈴塑身

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:
 上課日期:2018-09-20 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 8點0分~9點0分
 上課地點:中山國小
 上課地址: 423台中市東勢區中泰街88號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
安全有效的使用壺鈴增進體適能
 課程目標
體適能提升、改變體態
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備壺鈴

課程大綱
第一週壺鈴硬舉增進臀部與大腿肌力,減少下背痠痛
第二週壺鈴弓步蹲增進大腿肌力與身體協調性
第三週壺鈴深蹲增進臀部、大腿肌力,修飾線條
第四週壺鈴高舉增加全身協調性爆發力
第五週壺鈴上博增加身體爆發力與手臂線條修飾
第六週壺鈴肩推增加身體穩定性肩膀穩定手臂線條修飾
第七週壺鈴划船增加背部肌力調整體態姿態
第八週壺鈴甩壺增進綜合協調性,提升心肺能力加速燃脂
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週壺鈴上挺增進綜合協調性,提升心肺能力加速燃脂
第十一週單手甩壺增加身體抗旋轉能力,反應能力
第十二週壺鈴抓舉基礎抓舉前制動作調整
第十三週壺鈴抓舉提升整體爆發力加速燃脂
第十四週壺鈴風車式身體延展性,穩定性提升
第十五週壺鈴上肢綜合訓練上半身整體訓練,動作複習
第十六週壺鈴下肢綜合訓練下半身整體訓練,動作複習
第十七週壺鈴間歇整體訓練總複習總和體能挑戰
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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