第一週 | 1/14 暖身操-基本動作示範 | 運動前暖身 , 提高氧氣的吸收 |
第二週 | 1/21 有氧組合動作 (1)(2) | 踏併步 . 曼波 , 訓練手腳協調性 , 燃燒脂肪 拳擊 . 恰恰 訓練肩膀 . 手臂 , 腹部 , 美化手臂線條 |
第三週 | 1/28 極球有氧律動 | 以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅 |
第四週 | 2/11 瑜珈伸展-背部九大操 | 減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛 |
第五週 | 2/18 瑜珈仰臥姿伸展-強化腹部肌群 | 減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力可保護內臟,改善體態 |
第六週 | 2/25 彈力帶伸展 | 伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞, 全身舒緩放鬆 |