桃園市中壢社大 1083C4039 體適能有氧塑身瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
請穿運動服,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),和一雙乾淨(鞋底)的球鞋.
(極球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
上課會用甚麼方式進行呢?
(極球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
CD音樂和實際練習
評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、成果發表30%
課程簡介
課程相關照片
體適能有氧瑜珈的每一個動作，都融入運動解剖學的觀點，長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增加柔軟度，減少體脂肪，更可紓解壓力, 增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂，適合各年齡層
課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
參考書目
體適能運動協會書籍,教師自編
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，750元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 1/14 暖身操-基本動作示範 | 運動前暖身 , 提高氧氣的吸收 |
| 第二週 | 1/21 有氧組合動作 (1)(2) | 踏併步 . 曼波 , 訓練手腳協調性 , 燃燒脂肪 拳擊 . 恰恰 訓練肩膀 . 手臂 , 腹部 , 美化手臂線條 |
| 第三週 | 1/28 極球有氧律動 | 以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅 |
| 第四週 | 2/11 瑜珈伸展-背部九大操 | 減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛 |
| 第五週 | 2/18 瑜珈仰臥姿伸展-強化腹部肌群 | 減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力可保護內臟,改善體態 |
| 第六週 | 2/25 彈力帶伸展 | 伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞, 全身舒緩放鬆 |
