桃園市中壢社大 106-秋季班 1062C4054 有氧經筋瑜珈初級2

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:自立社區管理委員會
 上課地址: 桃園市中壢區自立五街82號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
非身障者皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈球 彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用.
 評量方式
心得報告、口頭問答、出席率、上課態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
 課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體.改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨骼肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
 參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編2.葆椿堂醫療教育機構
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
品名 單價 備註 用途分列 瑜珈球 100 自備或訂購 課堂教學 彈力帶 150 自備或訂購 姿勢伸展 整復棒 600 依教學狀況而訂購 自我保健 瑜珈墊 600 自備或訂購 課堂教學

課程大綱
第一週呼吸練習及瑜珈有氧的概念及養生自我保健的常識相見歡、遴選班代、資料核對
第二週認識自己的身體及正確姿勢與體態人體的肌肉系統是由骨骼肌,平滑肌及心臟肌的肌肉組成的.
第三週EZ有氧的介紹結合舞步,爵士,百老匯等英文字母所創意的有氧
第四週有氧的暖身及肌力的訓練增加肌肉質量,增加基楚代謝率 
第五週有氧的心肺功能訓練及放鬆伸展強化胸部,背部,心臟
第六週有氧手勢的基本姿勢練習預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌.
第七週瑜珈球的練習與變化姿勢如凱格爾操加強腹部核心
第八週有氧組合的變化(1)三步抬膝,踏抬膝退併如開卡車,投籃,增加柔軟度
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧組合的變化(2)以敬禮,車輪轉,剪刀手,畫圓.訓練手腳協調性
第十一週伸展操的練習 強化耐力訓練 
第十二週瑜珈伸展-拜日式擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背
第十三週瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群
第十四週瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥)伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力
第十五週彈力帶的變化及應用加強肱二頭肌及肱三頭肌訓練
第十六週經筋整復棒說明自我養生保健
第十七週整復棒的變化式站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)的酸痛點之處的認識
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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