基隆市基隆社大 107-秋季班 183206 生活養生~進階班
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-24322699
課前資訊
這門課適合誰?
選修過生活養生入門課程者，有心學習者，可與授課老師溝通了解上課情況。
需要準備的工具/軟體?
擦汗巾和備用運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
動靜功法並行,肢體實際操作及演練學習,課程進度依照學員的學習過程隨時調整
評量方式
自我負責程度,出席率100%
課程簡介
課程相關照片
身體保健實效，節省大幅的健保資源,身心平衡的保健產生良性的回饋,容易克服人生不同階段的心理壓力,保持樂觀喜悅的人生
課程目標
覺察與探索內在自我的能量,提昇身心平衡與健康為出發點,照顧好自己,實踐於生活中,進而幫助周邊的親朋友人
參考書目
東醫養生秘笈氣機導引
張良維著
數位教材連結
張良維著
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 1.鬆身，複習已經學習過的功法 2.觀察學員的身體狀況，調整課程 | 引導學員重新回到開發過的身體記憶 |
| 第二週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法1.甩手鬆身～前後甩手 | 1.靜心與鬆身是每堂課必要的過程，能讓學員專注於課程的學習，也能避免身體僵硬所造成的勞損 2.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 3.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 4.前後甩手：目的在運動背部深層菱形肌 |
| 第三週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法1.甩手鬆身～交叉甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.交叉甩手：藉由身體前後的大開大闔，動作的開闔促使大量的納氣 |
| 第四週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法1.甩手鬆身～垂直甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.垂直甩手：運動肩關節囊，對於常落枕或五十肩者是可以選擇的運動 |
| 第五週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法1.甩手鬆身～切掌甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.切掌甩手：幫助肩背的延伸與擴展 |
| 第六週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法1.甩手鬆身～彎腰甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.彎腰甩手：訓練腰背豎棘肌及腰薦關節的鬆開 |
| 第七週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法1.甩手鬆身～側仰甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.側仰甩手：作用背部肌群和胸大肌 |
| 第八週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法2.旋踝轉胯 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.旋踝轉胯：單腳重心穩定訓練 |
| 第九週 | 公民週 | 參加基隆學講座 |
| 第十週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法3.攔腰滑肘 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.攔腰滑肘：幫助腰胯緊繃者放鬆的功法 |
| 第十一週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法4.拋韁過海 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.拋韁過海：帶動背部整體筋骨鬆開的訓練 |
| 第十二週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法5.彈足掄擺 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.彈足掄擺：找回腳踝強韌的本然能力 |
| 第十三週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法6.凌波微步 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 |
| 第十四週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法7.側踢甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.側踢甩手：雙肩＋雙胯＋單腳重心，進行同時協調運用的綜合練習 |
| 第十五週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法8.駿馬奔槽 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.駿馬奔槽：腹腔收縮功能的運用 |
| 第十六週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 功法9.甩手踢腿 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.甩手踢腿：融合整套功法的功能 |
| 第十七週 | 靜心＋鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱～甩手踢腿 綜合複習 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌；鬆開全身關節，動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.整套功法貫串練習 |
| 第十八週 | 靜心＋鬆身引導 改善步履維艱～甩手踢腿 綜合複習 | 提問與分享 |
