第一週 | 1.鬆身,複習已經學習過的功法 2.觀察學員的身體狀況,調整課程 | 引導學員重新回到開發過的身體記憶 |
第二週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法1.甩手鬆身~前後甩手 | 1.靜心與鬆身是每堂課必要的過程,能讓學員專注於課程的學習,也能避免身體僵硬所造成的勞損 2.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 3.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 4.前後甩手:目的在運動背部深層菱形肌 |
第三週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法1.甩手鬆身~交叉甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.交叉甩手:藉由身體前後的大開大闔,動作的開闔促使大量的納氣 |
第四週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法1.甩手鬆身~垂直甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.垂直甩手:運動肩關節囊,對於常落枕或五十肩者是可以選擇的運動 |
第五週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法1.甩手鬆身~切掌甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.切掌甩手:幫助肩背的延伸與擴展 |
第六週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法1.甩手鬆身~彎腰甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.彎腰甩手:訓練腰背豎棘肌及腰薦關節的鬆開 |
第七週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法1.甩手鬆身~側仰甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.側仰甩手:作用背部肌群和胸大肌 |
第八週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法2.旋踝轉胯 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.旋踝轉胯:單腳重心穩定訓練 |
第九週 | 公民週 | 參加基隆學講座 |
第十週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法3.攔腰滑肘 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.攔腰滑肘:幫助腰胯緊繃者放鬆的功法 |
第十一週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法4.拋韁過海 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.拋韁過海:帶動背部整體筋骨鬆開的訓練 |
第十二週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法5.彈足掄擺 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.彈足掄擺:找回腳踝強韌的本然能力 |
第十三週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法6.凌波微步 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 |
第十四週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法7.側踢甩手 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.側踢甩手:雙肩+雙胯+單腳重心,進行同時協調運用的綜合練習 |
第十五週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法8.駿馬奔槽 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.駿馬奔槽:腹腔收縮功能的運用 |
第十六週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 功法9.甩手踢腿 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.甩手踢腿:融合整套功法的功能 |
第十七週 | 靜心+鬆身引導 凌波微步+熊經壓掌 改善步履維艱~甩手踢腿 綜合複習 | 1.凌波微步:訓練在運動中身心的定力 2.熊經壓掌;鬆開全身關節,動態中放鬆讓氣流本能地修復五臟六腑 3.整套功法貫串練習 |
第十八週 | 靜心+鬆身引導 改善步履維艱~甩手踢腿 綜合複習 | 提問與分享 |