第一週 | 瞭解人體結構。 | 人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害 |
第二週 | 由淺而深進入瑜珈領域。 | 簡易瑜珈暖身動作 |
第三週 | 吐納法---放鬆、紓解生活壓力。(紓筋解勞演練) | 意識力導引、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、攤屍式。 |
第四週 | 體位法---筋骨柔軟和肌耐力調適。 | 拜日式、英雄式。 |
第五週 | 調心靜坐法---意識力導引、淨化心靈。 | 靜坐講解導引、語音暝想。 |
第六週 | 人體基準點平衡。(紓筋解勞演練) | 白鶴式、大樹式。 |
第七週 | 頸部、肩膀、手臂肌肉的伸展,增強關節活動力。 | 合掌劃圓圈式、三節氣。 |
第八週 | 強化心肺功能和肌耐力、丹田力訓練。 | 大風箱式、小風箱式、示範演練。 |
第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
第十週 | 增強腰背肌力,正確使用腰力的方法。 (紓筋解勞演練) | 小船式、飛機式、弓式、駱駝式。 |
第十一週 | 減少體脂肪,細腰美腿的要領。 | 脂肪僵硬、半月式、扭轉式。 |
第十二週 | 個別重點運動動作。 | 貓式、滾球、膝立側彎式 |
第十三週 | 改善O型腿與婦女尿失禁。〈紓筋解勞演練) | 細說凱格爾運動、鷲鳥式。 |
第十四週 | 提內臟的要領(預防胃下垂)。 | 吊胃式、身印式。 |
第十五週 | 增強肌肉柔軟與彈力。 | 蹲挺動作。 |
第十六週 | 瑜珈串聯動作。(紓筋解勞演練) | 英雄舞姿、天鵝舞姿。 |
第十七週 | 強健身體各部位的要領。 | 體位法、複習演練。 |
第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |