和緩養身瑜珈〈入門〉台北市松山社大-愛課程 ICOURSE

台北市松山社大 106-春季班 1061C7021-6 和緩養身瑜珈〈入門〉

課程已結束

02-27477690

2017-03-11 (第一週)，(共18週)

每星期六下午 2點30分~5點30分

松山社大

臺北市松山區八德路4段101號

課程簡介

課前資訊

完全不會者可參加

紓筋解勞工具2000元（團購1,800元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。

示範與實際演練

出席率50% .成果展 50%

課程簡介

由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構 ----- 個人脊椎側彎檢查。吐納法：意識力、丹田訓練，肉體連結運動相輔而行，淨化心靈、紓解生活壓力。體位法：矯正頸椎、胸椎，強化心肺功能，增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力，修正骨盆傾斜，強壯膝關節（人老腳先衰）。凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。按摩經絡：促進血氣流暢，免疫力自然提昇。擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。

促進血氣流暢，恢復免疫力、補強生活樂趣動能。降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。

基礎瑜珈，綜合瑜珈基礎，生活瑜珈化。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

報名費、學員證費用依簡章為準

紓筋解勞工具2000元（團購1,800元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。

課程大綱

第一週	瞭解人體結構。	人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害
第二週	由淺而深進入瑜珈領域。	簡易瑜珈暖身動作
第三週	吐納法---放鬆、紓解生活壓力。（紓筋解勞演練）	意識力導引、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、攤屍式。
第四週	體位法---筋骨柔軟和肌耐力調適。	拜日式、英雄式。
第五週	調心靜坐法---意識力導引、淨化心靈。	靜坐講解導引、語音暝想。
第六週	人體基準點平衡。（紓筋解勞演練）	白鶴式、大樹式。
第七週	頸部、肩膀、手臂肌肉的伸展，增強關節活動力。	合掌劃圓圈式、三節氣。
第八週	強化心肺功能和肌耐力、丹田力訓練。	大風箱式、小風箱式、示範演練。
第九週	公民素養週	公民素養週
第十週	增強腰背肌力，正確使用腰力的方法。（紓筋解勞演練）	小船式、飛機式、弓式、駱駝式。
第十一週	減少體脂肪，細腰美腿的要領。	脂肪僵硬、半月式、扭轉式。
第十二週	個別重點運動動作。	貓式、滾球、膝立側彎式
第十三週	改善O型腿與婦女尿失禁。〈紓筋解勞演練）	細說凱格爾運動、鷲鳥式。
第十四週	提內臟的要領（預防胃下垂）。	吊胃式、身印式。
第十五週	增強肌肉柔軟與彈力。	蹲挺動作。
第十六週	瑜珈串聯動作。（紓筋解勞演練）	英雄舞姿、天鵝舞姿。
第十七週	強健身體各部位的要領。	體位法、複習演練。
第十八週	成績評量暨教學成果展	心得交流與喜悅分享。