新竹縣竹北社大 106-春季班 1061A18 養身瑜伽

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:摩登舞蹈教室
 上課地址: 新竹縣竹北市光明六路303-27號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
沒有條件限制,不分性別,適合各年齡層及各種身體狀況的人
 需要準備的工具/軟體?
如果有瑜伽墊的人,可自帶瑜伽墊;沒有瑜伽墊,可用共用的瑜伽墊,穿輕便可伸長的服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
1、講述法 2、實際操作 3、分組討論 4、影片欣賞
 評量方式
上課參與佔 70 %; 上課態度 _佔 30 %

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽體位法的鍛鍊能夠增加身體的柔軟度,強化肌力,矯正不正確姿勢,促進血液循環,舒解壓力,改善體質,雕塑身形並充沛活力。
 課程目標
透過鍛練肌肉和骨骼,雕塑完美體形,提升基礎代謝,強化身體機能;緩和的呼吸法與冥想,能調整身心,釋放壓力,洗滌外在的焦慮,集中心智;讓身、心、靈進入一個完全放鬆、平和的天地。
 參考書目
運動治痠痛
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
摩登舞蹈教室場地費800元,開課後收取

課程大綱
第一週瑜伽呼吸法及瑜伽基礎體位法(一)練習解說練瑜伽時該注意的事項,瑜伽呼吸法的教學及站立山式、站立側彎式、蝴蝶式、橋式、貓式等瑜伽基礎體位法的教學
第二週瑜伽基礎體位法(二)練習大拜式、手碰腳式、眼鏡蛇式、牛面式、風箱式等瑜伽基礎體位法的教學。
第三週瑜伽基礎體位法(三)練習坐姿前彎式、樹式、瑜伽拜身印式、三角式等瑜伽基礎體位法的教學
第四週拜日式拜日式(由多個體位法的組合)的各個體位法的講解及教學
第五週拜日式拜日式及其他體位法的複習
第六週瑜伽基礎體位法(四)練習弓式、橋變化式、頭碰膝式、龜式等瑜伽基礎體位法的教學
第七週瑜伽基礎體位法(五)練習戰士式、下犬式、嬰兒式平衡式、鋤式等瑜伽基礎體位法的教學
第八週瑜伽基礎體位法(六)練習兔式、扭轉式、船式、鷲式等瑜伽基礎體位法的教學
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週拜日式及瑜伽體位法(七)練習拜日式及貓式變化式、坐姿屈膝扭轉式、坐姿側面伸展式等瑜伽體位法的教學
第十一週瑜伽體位法(八),及大笑瑜伽練習站立前彎式、展臂山式、半月式等瑜伽體位法的教學,及大笑瑜伽細節講解、示範、練習
第十二週瑜伽體位法(九)及漸進放鬆瑜伽練習蝗蟲式、蛇擊式、肩立式等瑜伽體位法的教學,及漸進放鬆式練習
第十三週瑜伽體位法(十),及瑜伽冥想練習棒式、駝式、坐魚式、T字平衡式等瑜伽體位法的教學,及瑜伽冥想的類別講解與練習
第十四週單鼻呼吸法,及瑜伽體位法(十一)鴿子式、猿式、初級輪式、青蛙式等瑜伽體位法的教學,及單鼻呼吸法教學
第十五週瑜伽體位法(十二),及頭部按摩練習鶴式、光澤式、站立直臂側彎式、前伸展式等瑜伽體位法的教學,及頭部按摩教學
第十六週瑜伽體位法(十三),及雙人瑜伽(一)練習V式、側弓式、跪立三角式、高跟鞋式及雙人貓式等體位法教學
第十七週瑜伽體位法(十四),及懶人肌肉按摩練習天鵝伸展式、剪刀式、端坐伸展式、半犁鋤式等體位法教學,及懶人肌肉按摩
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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