第一週 | 一、相見歡 二、課程介紹及有氧舞蹈體驗 | 介紹體能、運動步驟、拉丁有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。 |
第二週 | 一、有氧舞蹈概論介紹 二、上課注意事項說明 | 1.暖身運動 2.進食的時間 3.適當補充水分 4.記得保暖 |
第三週 | 有氧舞蹈基礎練習 | 350-550卡 基本舞步發展讓舞蹈更有趣、適合減脂及增強心肺功能的運動、輕鬆擺脫「蝴蝶袖」 |
第四週 | 有氧舞蹈組合 | 暖身操、熟練步伐、方向感提升、強化核心肌群 |
第五週 | MV時尚流行舞蹈-基礎舞步(1) | 配合時下流行MV最夯的歌,讓您Easy舞出女子風情,Dance性感 |
第六週 | MV時尚流行舞蹈-綜合練習(2) | 學會明星的舞蹈再也不難了! |
第七週 | FUNKY有氧舞蹈基本練習 | 頭肩頸及臀部運動8 , 臀部搖擺及扭腰動作 |
第八週 | FUNKY有氧舞蹈組合運動 | 踏併步+方塊步+側點步轉身 |
第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 上肢肌力及提斯腹部運動 | 暖身、心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習、上肢肌力及提斯腹部運動+複習、全身舒緩瑜珈伸展 |
第十一週 | 客家舞蹈跟客家現代流行歌曲接軌-基礎練習 | 客家有氧舞蹈包含曲線雕塑訓練,客家現代流行歌曲,國標舞,拉丁有氧,土風舞等多元素加入客家有氧課程中。 |
第十二週 | 客家舞蹈跟客家現代流行歌曲接軌-綜合練習 | 客家有氧舞蹈包含曲線雕塑訓練,客家現代流行歌曲,國標舞,拉丁有氧,土風舞等多元素加入客家有氧課程中。 |
第十三週 | 上肢肌力及提斯腹部運動 | 暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,上肢肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十四週 | 腹部肌力及提斯腹部運動 | 暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,腹部肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十五週 | 戶外采風 | 老師與學員團體互動,促進人際關係,增進學習效果 |
第十六週 | 下肢肌力及提斯腹部運動 | 暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,下肢肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十七週 | 有氧舞蹈花步總複習 | 選兩首學員有自信的舞曲,團隊練習表演。 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展 |