桃園市新楊平社大 107-秋季班 1072C5056 媚力有氧
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
帶著愉快的心情,穿著輕鬆的衣服,舒適的運動鞋,攜帶水
需要準備的工具/軟體?
帶著愉快的心情,穿著輕鬆的衣服,舒適的運動鞋,攜帶水
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解基本步伐,姿勢,重心,經由老師示範帶領學員們操作練習,並調整姿勢,熟悉後,配合音樂節拍搭配練習,漸漸領悟舞蹈與音樂之間的律動美感,培養出對舞蹈的熱情及喜愛
評量方式
出席率:40%上課態度:30%心得報告:15%團體互動:15%
課程簡介
課程相關照片
想流汗雕塑身材嗎?藉由多樣化有氧舞蹈組合編排,提升心肺功能,增加身體新陳代謝,延緩老化,增強肌耐力及體力,燃燒脂肪,紓解緊張與壓力,達到全面性的優質運動
課程目標
1.了解有氧舞蹈正確的知識與機能
2.培養健康休閒活動,增進人際關係,讓自己擁有健康的身心
3.養成個人運動的好習慣,強化心肺機能及促進血液循環
4.藉由有氧舞蹈課程,學習各種不同文化舞蹈,例如:客家現代流行舞,拉丁有氧,國標舞等多元化的有氧舞蹈
參考書目
2.培養健康休閒活動,增進人際關係,讓自己擁有健康的身心
3.養成個人運動的好習慣,強化心肺機能及促進血液循環
4.藉由有氧舞蹈課程,學習各種不同文化舞蹈,例如:客家現代流行舞,拉丁有氧,國標舞等多元化的有氧舞蹈
1.客家電視台http://www.hakkatv.org.tw/
2.新潮有氧舞蹈入門-作者:江幸子/出版社:大坤書局
3.老師自行創新+編排舞蹈
數位教材連結
2.新潮有氧舞蹈入門-作者:江幸子/出版社:大坤書局
3.老師自行創新+編排舞蹈
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 一、相見歡 二、課程介紹及有氧舞蹈體驗 | 介紹體能、運動步驟、拉丁有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。 |
| 第二週 | 一、有氧舞蹈概論介紹 二、上課注意事項說明 | 1.暖身運動 2.進食的時間 3.適當補充水分 4.記得保暖 |
| 第三週 | 有氧舞蹈基礎練習 | 350-550卡 基本舞步發展讓舞蹈更有趣、適合減脂及增強心肺功能的運動、輕鬆擺脫「蝴蝶袖」 |
| 第四週 | 有氧舞蹈組合 | 暖身操、熟練步伐、方向感提升、強化核心肌群 |
| 第五週 | MV時尚流行舞蹈-基礎舞步（１） | 配合時下流行ＭＶ最夯的歌,讓您Easy舞出女子風情,Dance性感 |
| 第六週 | MV時尚流行舞蹈-綜合練習（２） | 學會明星的舞蹈再也不難了! |
| 第七週 | FUNKY有氧舞蹈基本練習 | 頭肩頸及臀部運動8 , 臀部搖擺及扭腰動作 |
| 第八週 | FUNKY有氧舞蹈組合運動 | 踏併步+方塊步+側點步轉身 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 上肢肌力及提斯腹部運動 | 暖身、心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習、上肢肌力及提斯腹部運動+複習、全身舒緩瑜珈伸展 |
| 第十一週 | 客家舞蹈跟客家現代流行歌曲接軌-基礎練習 | 客家有氧舞蹈包含曲線雕塑訓練,客家現代流行歌曲,國標舞,拉丁有氧,土風舞等多元素加入客家有氧課程中。 |
| 第十二週 | 客家舞蹈跟客家現代流行歌曲接軌-綜合練習 | 客家有氧舞蹈包含曲線雕塑訓練,客家現代流行歌曲,國標舞,拉丁有氧,土風舞等多元素加入客家有氧課程中。 |
| 第十三週 | 上肢肌力及提斯腹部運動 | 暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,上肢肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展 |
| 第十四週 | 腹部肌力及提斯腹部運動 | 暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,腹部肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展 |
| 第十五週 | 戶外采風 | 老師與學員團體互動,促進人際關係,增進學習效果 |
| 第十六週 | 下肢肌力及提斯腹部運動 | 暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,下肢肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展 |
| 第十七週 | 有氧舞蹈花步總複習 | 選兩首學員有自信的舞曲，團隊練習表演。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展 |
