桃園市新楊平社大 107-秋季班 1072C5056 媚力有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:平鎮高連社區活動中心
 上課地址: 平鎮區高雙路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
帶著愉快的心情,穿著輕鬆的衣服,舒適的運動鞋,攜帶水
 需要準備的工具/軟體?
帶著愉快的心情,穿著輕鬆的衣服,舒適的運動鞋,攜帶水
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解基本步伐,姿勢,重心,經由老師示範帶領學員們操作練習,並調整姿勢,熟悉後,配合音樂節拍搭配練習,漸漸領悟舞蹈與音樂之間的律動美感,培養出對舞蹈的熱情及喜愛
 評量方式
出席率:40%上課態度:30%心得報告:15%團體互動:15%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
想流汗雕塑身材嗎?藉由多樣化有氧舞蹈組合編排,提升心肺功能,增加身體新陳代謝,延緩老化,增強肌耐力及體力,燃燒脂肪,紓解緊張與壓力,達到全面性的優質運動
 課程目標
1.了解有氧舞蹈正確的知識與機能
2.培養健康休閒活動,增進人際關係,讓自己擁有健康的身心
3.養成個人運動的好習慣,強化心肺機能及促進血液循環
4.藉由有氧舞蹈課程,學習各種不同文化舞蹈,例如:客家現代流行舞,拉丁有氧,國標舞等多元化的有氧舞蹈
 參考書目
1.客家電視台http://www.hakkatv.org.tw/
2.新潮有氧舞蹈入門-作者:江幸子/出版社:大坤書局
3.老師自行創新+編排舞蹈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週一、相見歡
二、課程介紹及有氧舞蹈體驗
介紹體能、運動步驟、拉丁有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。
第二週一、有氧舞蹈概論介紹
二、上課注意事項說明
1.暖身運動
2.進食的時間
3.適當補充水分
4.記得保暖
第三週有氧舞蹈基礎練習350-550卡
基本舞步發展讓舞蹈更有趣、適合減脂及增強心肺功能的運動、輕鬆擺脫「蝴蝶袖」
第四週有氧舞蹈組合暖身操、熟練步伐、方向感提升、強化核心肌群
第五週MV時尚流行舞蹈-基礎舞步(1)配合時下流行MV最夯的歌,讓您Easy舞出女子風情,Dance性感
第六週MV時尚流行舞蹈-綜合練習(2)學會明星的舞蹈再也不難了!
第七週FUNKY有氧舞蹈基本練習頭肩頸及臀部運動8 , 臀部搖擺及扭腰動作
第八週FUNKY有氧舞蹈組合運動踏併步+方塊步+側點步轉身
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週上肢肌力及提斯腹部運動暖身、心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習、上肢肌力及提斯腹部運動+複習、全身舒緩瑜珈伸展
第十一週客家舞蹈跟客家現代流行歌曲接軌-基礎練習客家有氧舞蹈包含曲線雕塑訓練,客家現代流行歌曲,國標舞,拉丁有氧,土風舞等多元素加入客家有氧課程中。
第十二週客家舞蹈跟客家現代流行歌曲接軌-綜合練習客家有氧舞蹈包含曲線雕塑訓練,客家現代流行歌曲,國標舞,拉丁有氧,土風舞等多元素加入客家有氧課程中。
第十三週上肢肌力及提斯腹部運動暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,上肢肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展
第十四週腹部肌力及提斯腹部運動暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,腹部肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展
第十五週戶外采風老師與學員團體互動,促進人際關係,增進學習效果
第十六週下肢肌力及提斯腹部運動暖身,心肺主有氧運動及有氧舞蹈練習,下肢肌力提斯腹部運動+複習,全身舒緩瑜珈伸展
第十七週有氧舞蹈花步總複習選兩首學員有自信的舞曲,團隊練習表演。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展

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