桃園市中壢社大 105-秋季班 1052C4016 活力瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
以預防醫學的角度為出發,用簡單易學的體位法,透過體位法的練習,讓身心靈逹到平衡
課程目標
以預防醫學的角度為出發,用簡單易學的體位法,透過體位法的練習,讓身心靈逹到平衡
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹,瑜伽的定義與真諦 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 第一週 | 解說瑜珈應注意事項 | 相見歡、遴選班代、資料核對,自我介紹 |
| 第二週 | 認識瑜伽 | 進入瑜伽的神聖殿堂,讓身體更柔軟舒暢 |
| 第二週 | 瑜伽體位法基礎-軀幹練習 | 站姿(山式,側彎.扭轉) |
| 第三週 | 如何避免運動傷害 | 正確的伸展與骨架調整,拜日式的伸展 |
| 第三週 | 瑜伽體位法基礎-前彎練習 | 牆練習-讓牆幫助自己逹到正位 |
| 第四週 | 瑜伽呼吸法 | 乌佳伊呼吸法與體位法的運用 |
| 第四週 | 瑜伽體位法基礎-腹部練習 | 核心 + 脊柱 |
| 第五週 | 認識瑜伽脈輪 | 人體的能量中心,三脈七輪與身心的波動 |
| 第五週 | 瑜伽體位法基礎-前彎+腹部練習 | 牆練習+核心+脊柱 |
| 第六週 | 瑜伽,暖身操 | 體位法應注意事項,扭轉式,平衡式,十字式 |
| 第六週 | 瑜伽體位法基礎-手腳協調 | 瑜伽舞,動態暖身,體位複習 |
| 第七週 | 瑜伽靜坐,觀想,冥想 | 讓生命達到更精細,單盤與雙盤的運用 |
| 第七週 | 瑜伽體位法基礎-軀幹練習 | 拜日式 |
| 第八週 | 瑜伽飲食,暖身操 | 悅性食物,變性食物,惰性食物對身心的影響 |
| 第八週 | 瑜伽體位法基礎-全身練習 | 拜日式 +體位複習 |
| 第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 第十週 | 瑜伽肌力練習 | 肌力與肌耐力的運用,進入更深的體位法伸展 |
| 第十週 | 瑜伽體位法基礎-背肌練習 | 背肌體式 (保蘐脊椎) |
| 第十一週 | 瑜伽體態修正法 | 骨架的調整與修正,防止駝背,體態更美好 |
| 第十一週 | 瑜伽體位法基礎-平衡練習 | 助眠的平衡 + 核心 |
| 第十二週 | 瑜伽基本呼吸 | 腹式呼吸,按摩內臟,強化心肺功能 |
| 第十二週 | 瑜伽體位法基礎-脊柱練習 | 柔軟脊椎,動態貓 |
| 第十三週 | 瑜伽放鬆功介紹 | 放鬆身心,讓身體達到鬆,軟,淨,讓全身更舒暢 |
| 第十三週 | 瑜伽體位法基礎-喉,胸練習 | 預防感冒 (喉輪) |
| 第十四週 | 生命能的控制法 | 根鎖,臍鎖的媚力,鎖住能量,活力再現 |
| 第十四週 | 瑜伽體位法基礎-側腹練習 | 緩解腰酸背痛肩頸不適之體位 |
| 第十五週 | 瑜伽半浴與全浴的作用 | 瑜伽半浴,全浴,冷卻五個運動器官與感覺器官,使能量活化轉向精細 |
| 第十五週 | 瑜伽體位法基礎-軀幹練習 | 背肌+平衡+核心之體位練習 |
| 第十六週 | 瑜伽就是生活,生活就是瑜伽 | 持續的鍛練瑜伽,讓心緒傾向停止作用,達到身心靈平衡 |
| 第十六週 | 瑜伽體位法基礎-英雄系列 (一) | 髖關節練習 |
| 第十七週 | 總複習與心得交流 | 模擬教學指導調整與示範 |
| 第十七週 | 瑜伽體位法基礎-英雄系列 (二) | 股四頭練習 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 教學成果發表 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |
