桃園市中壢社大 105-秋季班 1052C4016 活力瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2016-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:多恩長頸鹿幼兒園
 上課地址: 桃園巿觀音區草漯村福德街212號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
以預防醫學的角度為出發,用簡單易學的體位法,透過體位法的練習,讓身心靈逹到平衡
 課程目標
以預防醫學的角度為出發,用簡單易學的體位法,透過體位法的練習,讓身心靈逹到平衡
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹,瑜伽的定義與真諦相見歡、遴選班代、資料核對
第一週解說瑜珈應注意事項相見歡、遴選班代、資料核對,自我介紹
第二週認識瑜伽進入瑜伽的神聖殿堂,讓身體更柔軟舒暢
第二週瑜伽體位法基礎-軀幹練習站姿(山式,側彎.扭轉)
第三週如何避免運動傷害正確的伸展與骨架調整,拜日式的伸展
第三週瑜伽體位法基礎-前彎練習牆練習-讓牆幫助自己逹到正位
第四週瑜伽呼吸法乌佳伊呼吸法與體位法的運用
第四週瑜伽體位法基礎-腹部練習核心 + 脊柱
第五週認識瑜伽脈輪人體的能量中心,三脈七輪與身心的波動
第五週瑜伽體位法基礎-前彎+腹部練習牆練習+核心+脊柱
第六週瑜伽,暖身操體位法應注意事項,扭轉式,平衡式,十字式
第六週瑜伽體位法基礎-手腳協調瑜伽舞,動態暖身,體位複習
第七週瑜伽靜坐,觀想,冥想讓生命達到更精細,單盤與雙盤的運用
第七週瑜伽體位法基礎-軀幹練習拜日式
第八週瑜伽飲食,暖身操悅性食物,變性食物,惰性食物對身心的影響
第八週瑜伽體位法基礎-全身練習拜日式 +體位複習
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週瑜伽肌力練習肌力與肌耐力的運用,進入更深的體位法伸展
第十週瑜伽體位法基礎-背肌練習背肌體式 (保蘐脊椎)
第十一週瑜伽體態修正法骨架的調整與修正,防止駝背,體態更美好
第十一週瑜伽體位法基礎-平衡練習助眠的平衡 + 核心
第十二週瑜伽基本呼吸腹式呼吸,按摩內臟,強化心肺功能
第十二週瑜伽體位法基礎-脊柱練習柔軟脊椎,動態貓
第十三週瑜伽放鬆功介紹放鬆身心,讓身體達到鬆,軟,淨,讓全身更舒暢
第十三週瑜伽體位法基礎-喉,胸練習預防感冒 (喉輪)
第十四週生命能的控制法根鎖,臍鎖的媚力,鎖住能量,活力再現
第十四週瑜伽體位法基礎-側腹練習緩解腰酸背痛肩頸不適之體位
第十五週瑜伽半浴與全浴的作用瑜伽半浴,全浴,冷卻五個運動器官與感覺器官,使能量活化轉向精細
第十五週瑜伽體位法基礎-軀幹練習背肌+平衡+核心之體位練習
第十六週瑜伽就是生活,生活就是瑜伽持續的鍛練瑜伽,讓心緒傾向停止作用,達到身心靈平衡
第十六週瑜伽體位法基礎-英雄系列 (一)髖關節練習
第十七週總複習與心得交流模擬教學指導調整與示範
第十七週瑜伽體位法基礎-英雄系列 (二)股四頭練習
第十八週結業典禮教學成果發表
第十八週結業典禮成果發表

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