新北市三鶯社大 108-秋季班 5ca1b68a57145 陳式楊式太極拳及導引氣功養生(初級)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極拳及養生有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
著寬鬆衣褲,舒適平底鞋,自備毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
循序漸進、分動教學、講師示範、重複練習、分組演練、理論講解
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、實際演練20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
有鑑於現代人生活壓力不勝枚舉,加上科技發達,四體不勤,運動量不足,飲食作習不調,養生觀念偏頗,引發各種文明病,在普遍不了解人體機制下,以錯誤運動及生活習慣方式來養生,致養生效果有限。
為使有心調理自身健康的人,能獲得正確的養生方法,將由淺入深,循序漸進,透過正確的運動方式及生活習慣,把健康的主導權取回.
1. 太極拳及導引,是中西醫公認最好的養生運動功法,是養氣的運動,而非耗氣運動,這古老功法,將以淺顯易懂的語言,配合各種譬喻,讓學者領會古人智慧,傳授正確肢體動作,搭配意念之引領,觀察學者細微問題,給予適時的調整。
2. 黃帝內經將中醫學歸納為六藝,(針、灸、砭、藥、導引、按蹻),導引為其中之一法,由此可知,我們身體是一個巨大的寶藏,蘊藏著養生及治病靈丹妙藥。故太極拳與導引及氣功,三者為不可分割,習練太極拳,必須懂導引及氣功,習一而知三,三者合而為一。
3. 以暖身操,鬆身操,依各人體能,將塵封的筋骨次第鬆開,使筋骨逐漸能接受有別於日常習慣的動作;基本功重複鍛錬,提高體能;運用特殊動作,進行氣感訓練,理解何為氣,如何利用氣伸展筋骨;五禽導引,暢通經絡;以楊式為主,陳式為輔的太極拳套路,或劍術,增加運動的活潑性,娛樂性,輔以氣功及導引法於太極拳架,丹田核心運動訓練,按摩五臟六腑,排濁除溼,鍛鍊腿部穩定度,強化身體平衡感,提高骨質密度,激發人體潛能,展現肢體藝術美感,矯正骨架,鬆筋柔骨,美化體態,氣血充盈,肌膚散發自然光澤。
4. 授課內容,依拳經拳論,及師承特殊功法,給予正確指導及訓練,方能養氣,達養生之功效。
 課程目標
令老者,提昇基本的體能,維持生活自理能力;壯者,抒解壓力,正向思維;幼者,奠定強健體魄,提高學習專注力。甚而降低對醫生及藥物的依賴,改善身心健康,減少醫療資源的浪費,達到練養並重,身心和諧之人生。所學亦能於各社區或機關做為表演或展示之活動
 參考書目
太極拳研究(珍貴本) 唐豪 顧留馨 大展出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1.相見歡
2.課程簡介
3.簡易鬆身操練習
1.老師自我介紹
2.同學自我介紹及學習動機
3.班長遴選
第二週1.運動前暖身
@九大關節鬆身法
@開胯伸展操
@轉丹田開肩法
@脊柱伸展
2.運動後注意事項
1.運動前暖身操的重要性
2.各動作對關節肌肉的影響為何
3.體能還做不到時,如何應對
4.運動後注意事項,讓運動達到最佳成效
第三週1.運動前暖身
2.基本功介紹-樁功
3.氣功導引的簡介與體驗
4.五禽導引-鹿站遠眺,熊俯伸腰
5.手動與初級導引的差異練習
6.收功
1.各式樁功介紹
2.如何避免錯誤姿勢
3.練習要點,對身體的助益
4.瞭解各學員動作上的問題,如何改善
5.中國古代的武術家將五禽戲視為一種內功的修煉方法
6.收功的重要性
第四週1.運動前暖身
2.太極拳基本身法介紹
3.運轉丹田練習
4.太極基本步法練習
5.五禽導引複習-初級導引練習
6.收功
1.重複練習上節課程內容
2.了解學員學習狀況
3.帶領重複學習
4.學員自我練習
第五週1.運動前暖身
2.基本功練習-前後移動重心
3.五禽導引複習-初級導引練習
4.太極行步-野馬分鬃
5.收功
1.重複練習上節課程內容
2.了解學員學習狀況
3.新動作,分動示範教學
4.帶領重複學習
5.學員自我練習
第六週1.運動前暖身
2.基本功練習-左右移動重心
3.五禽導引-白猿獻果,鳥展雙翅
4.手動與初級導引的差異練習
5.複習太極行步-野馬分鬃
6.收功
1.動作要領講述
2.肢體伸展重點-根節催,稍節隨
3.帶領重複學習
4.學員自我練習
第七週1.運動前暖身
2.基本功練習-落胯練習
3.五禽導引複習-初級導引練習
5.太極拳-白鶴亮翅
6.收功
1.動作要領複習
2.肢體伸展重點-根節催,稍節隨
3.與上週招勢銜接
4.帶領重複學習
5.分組練習
第八週1.運動前暖身
2.易筋經
3.五禽導引複習-初級導引練習
5.太極拳-摟膝拗步
6.收功
1.動作要領複習
2.肢體伸展重點-根節催,稍節隨
3.與上週招勢銜接
4.帶領重複學習
5.分組練習
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週1.運動前暖身
2.五禽導引-虎鬆肩背
3..太極拳-摟膝拗步複習
4.收功
1.動作要領複習
2.肢體伸展重點-根節催,稍節隨
3.與上週招勢銜接
4.帶領重複學習
5.分組練習
第十一週1.運動前暖身
2.五禽導引複習-初級導引練習
3..太極拳-提手上勢
4.收功
1.動作要領複習
2.肢體伸展重點-根節催,稍節隨
3.與上週招勢銜接
4.帶領重複學習
5.分組練習
第十二週1.運動前暖身
2.五禽導引複習-一炁化三清
3..太極拳-提手上勢複習
4.收功
1.動作要領複習
2.肢體伸展重點-根節催,稍節隨
3.與上週招勢銜接
4.帶領重複學習
5.分組練習
第十三週1.運動前暖身
2.五禽導引複習-初級導引練習
3..太極拳-複習
4.收功
1.動作要領複習
2.肢體伸展重點-根節催,稍節隨
3.學員姿勢調整
4.帶領重複學習
5.分組練習
第十四週1.運動前暖身
2.五禽導引複習-初級導引練習
3..太極拳-倒捲肱
4.收功
1.動作要領複習
2.肢體伸展重點-伸筋拔骨
3.常見錯誤示範與 調整
4.帶領重複學習
5.分組練習
第十五週1.運動前暖身
2.五禽導引複習-初級導引練習
3.太極拳-倒捲肱
4.收功
1.肢體伸展重點-對拉拔長
2.常見錯誤示範與 調整
第十六週1.運動前暖身
2.五禽導引複習-初級導引練習
3.太極拳-倒捲肱
4.收功
1.肢體伸展重點-根節催,稍節隨,伸筋拔骨,對拉拔長
2.常見錯誤示範與 調整
第十七週1.總複習
基本功
導引法
太極拳
易筋經
2.下期課程討論
1.動作要領複習
2.如何展現掤勁
3.氣球的啟示
4.搖鈴鼓的啟示
5,彩帶的啟示
6.推車的啟示
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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