第一週 | 嘻哈基本步練習 | |
第二週 | 墊上伸展運動練習 | |
第三週 | 肌耐力訓練.核心穩定曲線雕塑(一) | |
第四週 | 肌耐力訓練.核心穩定曲線雕塑(二) | |
第五週 | 暖基礎有氧舞蹈動作如滑跳後踩步後勾 | |
第六週 | 暖基礎有氧舞蹈踏並步練習 | |
第七週 | 利用有氧提升心肺功能及燃脂的目的 | |
第八週 | 加強學員肌耐力及柔軟 | |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 嘻哈曲風 腹部腿力練習 | |
第十一週 | 嘻哈曲風 側腰 人魚曲線加強 | |
第十二週 | 深蹲訓練大腿內側肌力 | |
第十三週 | 嘻哈曲風 手部鏈結胸部練習 | |
第十四週 | 暖身組曲全身律動複習 | |
第十五週 | 暖身組曲複習 | |
第十六週 | 全身肌肉線條雕塑及舞曲練習 | |
第十七週 | 舞曲練習 | |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |