台北市中正社大 108-秋季班 YK206 敦煌養生舞韻

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.對敦養生運動有興趣或愛好者
2.有無基礎皆可
 需要準備的工具/軟體?
寬鬆衣服.舒適平底便鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.配合圖片(powerpoint)講解地理背景、歷史演進
2.動作及理論分段示範講解
3.動作反覆練習,分組演練
 評量方式
1.課堂出席率30%
2.小組研習評分20%
3.期末成果發表50%(學習心得)

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
養生之鑰為修心定性,心鬆身鬆,覺察調整,在覺知狀態下舒展肢體既無運動傷害,
且達疏筋展肌,氣暢血行之效。肢體舞動源於喜怒哀樂之心情流露,真善美的〝心〞、肢
體舒展之〝形〞與〝意〞渾然忘我,動靜之間,覺知自在以陶冶身心。以舞修心修行,調
節自律,增強免疫,開發自我潛能。
 課程目標
1.認知肢體的重心.平衡.中軸.側中軸與骨骼.關節.肌肉的關係。
2.訓練覺察自我肢體的動能,開發以意帶動之潛能,在放鬆覺知的狀態下鬆動關
節.筋膜.舒展肌肉,強化肌肉張力。
3.如何自我調整因姿勢不良而造成的傷害,並能分享家人。
 參考書目
敦煌養生舞韻教學DV、講義. 覺知舒展養生運動講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
成果展演出服飾,班級討論決議是否租、買、自製

課程大綱
第一週課程內容大綱簡介:
(一)覺知舒展養生運動
1.自在關節操~以念為導,靜心觀
照,心鬆身鬆,覺察鬆動關節.脊
椎周邊軟組織。
2.覺知舒展操~以念為導,覺察鬆
調,在覺知自我肢體開展度的狀
態下,逐漸舒展肌肉筋骨,疏通
經脈。
(二)敦煌養生舞韻
【行】於肢體導引【韻】於敦煌舞姿
【意】於正思善念【覺】於自身心靈
氣息導引肢體舞動,臆於敦煌石窟內彩塑及壁畫中人物姿態及意象。
~敦煌舞蹈源起、風格特色。
~敦煌壁畫舞蹈之養生觀。
~「敦煌養生舞韻」創作源起、理念說明。
~舞蹈動作與人體結構、氣血循環之健康關係。
~人體關節、骨骼、脊椎、經絡、肌肉圖片簡
介,示範帶動。
~肢體舒展與脊椎之關係、腳底重心之穩定,
核心肌群的控制與平衡,隨著音樂的共振,
擴張.鬆垂.張力.反射之探討。
~寧心靜氣,正面思惟的意念與氣息導引肢體舒 展的動律結合,動靜調和,氣暢血行。
第二週(一)覺知舒展養生運動
1.自在關節操~踝關節.膝關節.髖關節.腰椎.
胸椎.頸椎.肩關節…全身關節
軟組織覺察鬆動,依學員學習
進度分解說明示範帶動體驗學
習。
2.覺知舒展操~肩.頸.臂.胸.背.腹.臀.腿…
全身各部位肌肉覺知舒展,依
學員學習進度分解說明示範帶
動體驗學習。
(二)敦煌養生舞韻(第一式)
1.參看人體骨骼圖
2.參看人體肌肉、經脈圖
子午流注經脈養生概念簡述
3.動作分解說明,示範帶動
a.「敦煌舞」呼吸,提氣之養生觀:
提氣導引脊椎鬆展啟動軀幹,肢體動
作發於〝心〞、導於〝氣〞。
b.靜坐吸氣鼓腹之自然觀~
「動」態呼吸與「靜」態呼吸之〝心〞
體驗。
第三週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第二式)
1~3同上
4.「敦煌舞」〝S〞形「多道彎」身形曲線與
肋、胯、膝之鬆動、脊椎自然鬆展動律之關
係。
第四週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第三式)
1~3同上4.「敦煌舞」~手姿、腳姿手指、腳趾韻動與井穴養生之運用
第五週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第四式)
1~3同上4.「敦煌舞」~腳位與身形姿態平衡之美
第六週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第五式)
1~3同上4.「宗教」藝術與「敦煌舞蹈」之探討
第七週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第六式)
1~3同上
第八週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第七式)
1~3同上
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第八式)
同前隨機分組練習
第十一週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第九式)
同上分組練習
第十二週養生或藝術講座敦煌壁畫圖片、大型敦煌舞演出
第十三週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(第十式)
同前分組練習、觀摩
第十四週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(十一式)
同上分組練習、觀摩
第十五週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(十二式)
同上
第十六週(一)同上
(二)敦煌養生舞韻(一~十二式)總複習
同上
第十七週(一)、(二)同上
總複習及研討會成果展排練
總排練、分組討論、心得分享
第十八週(一)、(二)同上
總複習及研討會成果展排練
總排練、分組討論、心得分享

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