台北市內湖社大 108-秋季班 193154 ◎增肌減脂的健康人生

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2019-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
自備運動服裝
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
每週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作
 評量方式
出席狀況與心得分享

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
你知道嗎…..肌力自30歲開始流失,50歲後銳減速度更加迅速!?肌少症並不是單純的老化,更不是長輩的專利!現代人因工作久坐、缺乏運動、飲食不均,肌少症也已經開始年輕化。肌肉量不足有這麼嚴重嗎!?小病不醫,很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣,不但使人增肌減脂預防肌肉流失,更能促進健康、提高生活品質。
 課程目標
本課程由醫檢師、營養師及運動教練共同開課,經由三位老師協助訂定個別化的健康促進計劃。在學期中執行計畫,以養成均衡飲食、正確的運動及良好的健康管理為目標;期待學員不但獲得健康益處,也成為健康好管家,協助自己及周圍的人們擁有充沛活力的健康人生。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡自我介紹及認識增肌減脂對健康的益處
第二週身體檢測與評估體能檢測與規劃個人健康計畫
第三週均衡飲食了解與執行均衡飲食習慣
第四週要活就要動了解與執行正確的運動習慣
第五週建立良好飲食習慣(一)認識飲食紅綠燈與正確選擇食物
第六週建立動態生活(一)認識與避免久坐的風險
第七週建立良好飲食習慣(二)認識健康的外食及烹調技巧
第八週建立動態生活(二)認識與執行動態生活
第九週現代公民學程週本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週增肌減脂的飲食(一)了解飲食對增肌減脂的影響
第十一週增肌減脂的運動(一)明白運動對增肌減脂的影響
第十二週增肌減脂的飲食(二)令人增肌減脂的飲食方法
第十三週增肌減脂的運動(二)使人增肌減脂的運動方法
第十四週增肌減脂的生活習慣養成增肌減脂的生活方式
第十五週認識運動處方學習設計自己的運動計畫
第十六週期末身體檢測與評估了解一學期身體體能的變化
第十七週訂定新的健康計畫運用檢測結果訂定自己的健康計劃
第十八週期末成果展示心得與食物分享及獎勵

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