台北市中正社大 106-秋季班 UJ203 瑜珈與皮拉提斯初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2017-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~4點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,不限程度,限年齡70歲以下,適合無基礎者與曾學習過相關課程者加入,特殊族群(如孕婦、心血管疾病,各項關節疾病者)請先說明。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(代購$500/個)、毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、瑜珈及皮拉提斯組合動作、地板伸展動作共同組合;並以社團活動方式運作及練習。
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
你想學習瑜珈卻充滿莫明的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎?
你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎?
你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎?
首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
 課程目標
本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練,讓沒有受過專業體能訓練的一般民眾,也能透過平易近人的課程編排,了解自己的身體、發現運動的樂趣。結合運動科學、生物力學的教學引導,讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性,更能配合學生狀況適度加入挑戰性,達到調整肌肉品質、端正體態姿勢、改善呼吸、整合情緒平衡的目的,是一門深入而淺出的運動課程,再加上場地、器材的限制少,不分年紀、不分族群都適合練習,非常值得向大眾推廣、普及,進而提升全民健康。
 參考書目
瑜珈或皮拉提斯相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備乾淨軟墊(代購$500-600元/個)不同廠牌價格不同

課程大綱
第一週上課前須知說明呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害
第二週基本課程(一)暖身組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習
第三週基本課程(二)暖身組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習
第四週基本課程(三)暖身組合動作、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習
第五週組合課程(一)暖身組合動作、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習
第六週組合課程(二)暖身組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習
第七週組合課程(三)暖身組合動作、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習
第八週組合課程(四)暖身組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週綜合課程(一)暖身組合動作、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習
第十一週綜合課程(二)暖身組合動作、百次呼吸動作練習,四足跪姿組合教授與練習
第十二週綜合課程(三)暖身組合動作、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習
第十三週綜合課程(四)暖身組合動作、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習
第十四週美體課程(一)暖身組合動作、直腿交叉動作,站姿組合教授與練習
第十五週美體課程(二)暖身組合動作、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習
第十六週美體課程(三)暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習
第十七週美體課程(四)暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習
第十八週美體課程(五)暖身動作組合、動作串連練習,教導如何結合瑜珈與皮拉提斯動作的串連練習

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