新北市樹林社大 106-暑期班 1063C014 一夜好眠瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-07-21 (第一週),(共5週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊條件限制,但不排斥瑜珈練習,且願意為自己做些什麼改變的同學。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈磚,瑜珈墊,毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
由淺入深,先學習動作外形,再配合呼吸及動作要點加以修正;經由重覆之練習後使同學從中體會與自己身體互動之美好。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜珈只是一項工具,一項有機會可以了解自己的身體,但不是用頭腦所認知的去了解身體,而是真正用身體去了解身體;即然是用身體去了解身體,那就沒有最好,最標準的姿勢;只有當下最適合的姿勢。做下決定就是改變的開始,讓我們一起來改變自己吧!
 課程目標
1.課程前半段著重伸展與肌耐力訓練以及強化柔軟度、靈活舒展、核心肌群及平衡訓練。並結合瑜珈體位法,學習控制呼吸,舒緩緊繃的肌肉與壓力,以達到體型雕塑和局部瘦身之功效。
2.課程後半段則是透過簡單緩和的體位法、呼吸練習及放鬆技巧,由淺入深增加強度,進而剌激神經和肌肉系統,幫助身體自我療癒,達到釋放紓解壓力之功效。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週體位法練習注意事項腹式呼吸,暖身伸展。
第二週基本體位法練習1.腳踝和脊椎的暖身.2.瑜珈呼吸法的複習.
3.拜日式體位法的複習.4.介紹基礎英雄式系列
第三週站姿系列的練習1.手臂和肩膀的暖身.2.站姿系列的練習.3.肩頸肌肉訓練.4.複習英雄式系列、基礎站姿平衡.
第四週坐姿系列的練習1.複習前三次的站姿、躺姿系列.2.側腰部訓練—坐姿扭轉、簡單分腿前彎扭轉.3.緩和動作.
第五週綜合練習1.拜日式串連的練習.2.全身伸展—坐姿前彎、中階坐姿扭轉.3.緩和運動.

愛課程 ICOURSE
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