新北市樹林社大 107-秋季班 1072C486 紓壓菁靈瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2018-08-30 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
初階
 需要準備的工具/軟體?
著舒適好伸展服裝及自備瑜珈墊及瑜伽磚。
 上課會用甚麼方式進行呢?
演練及示範
 評量方式
小組分享

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過瑜伽靜心、經典呼吸法、體位法,讓身體不受傷的養生鍛練,藉由每次練習感受瑜珈帶來的舒壓及放鬆。
 課程目標
自療與紓壓-【舒壓菁靈瑜珈】 找回心靈平靜~融合 NLP心靈潛力及古印度瑜珈的心理與身心整體療癒,達到身心靈合一之外,透過呼吸法達到身體與精神的同步淨化,可舒緩壓力、穩定情緒和增強免疫力,在過程中專注於身體及呼吸的感覺與變化,使身心靈合一自然來臨,進而喚醒人類與生俱來的感知能力、適應力和自癒能力 ,訓練自己透過「瑜珈」結合呼吸、 動作、意識三者之間協調性的運動,而有專注力有助於平靜心靈、澄靜思緒、紓解壓力,達到自癒以自然醫學總論、古文明自然養生的智慧。
 參考書目
心靈瑜珈 Heart Yoga 斯瓦密韋達著 親哲出版社
瑜珈解剖書 Heart Anatomy 雷斯利.卡米諾夫著 大家出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹瑜伽(YOGA)意義與核心觀念/基礎瑜珈初體驗-保護身體不受傷的鍛練,練習時注意事項,感受瑜珈的舒壓及放鬆。
第二週瑜珈調心鬆身/靜心基本法-瑜珈啟示與修煉讓瑜珈藝術生活化,在忙亂步調中藉著調心放鬆術,享受瑜珈生活美學。
第三週瑜珈調息體位/呼吸法運用-經典呼吸法運用,搭配體位法練習更深層延展與能量更多開啟與淨化,頭腦保持清晰穩定。
第四週瑜珈體位基本功/拜日式-瑜珈著重平衡.連結及調和,由基礎拜日十二式體位法,覺察自己的心與開啟身體心靈對話。
第五週瑜珈之樹山式/下犬/樹式/貓式及串連-修心養性根基,改善頸腰椎病痛對應消化循環脊椎活化,呼吸淨化強化膽腸之氣。
第六週瑜珈伸展魚式/前後彎變化式/坐姿側彎/束腳坐式-按摩腹部和消化.淋巴.泌尿系統,促解毒系統,強化呼吸及淨化功能,強肝壯膽。
第七週瑜珈扭轉舞王式/半魚王式/脊柱扭轉式-促循環與排毒,延展脊柱釋放緊張焦慮,讓脊椎放鬆與強化消化及循環功能,固胃養脾。
第八週瑜珈核心船式/英雄式/平板式-啟動不同部位的淺層與深層肌群來達成姿勢的穩定,配合呼吸的調節,鍛鍊到優異肌肉效果。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈芳療芳香療法/瑜珈塑身-紓壓及保健養身,瑜伽與香氛的結合, 調整內分泌系統,活化柔韌度,並強化肩背臀大腿下肢之線條美化,嗅覺讓身體完全舒展及放鬆。
第十一週瑜珈脈輪蝴蝶式/坐腳式-促進循環與排毒,強化生殖泌尿功能,養肝補腎,強化髖關節柔軟度,開啟活化三脈七輪能量。
第十二週瑜珈經絡幻椅式/橋式/駱駝式/經絡按摩-伸展時刺激經絡的穴道,疏通經絡氣血循環,增強臟腑機能,提升免疫系統,整體健身淨化身心靈。

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