桃園市中壢社大 108-春季班 1081C4116 超肌瘦有氧熱舞

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:自強國中
 上課地址: 桃園市中壢區榮民路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
1.自備毛巾。
2.自備開水(必備)。
3.着輕鬆服飾、運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
搭配舞蹈的動作及活絡筋脈,以利達到全身新陳代謝順暢,心肺功能提升,體態優美讓自信再現。
 課程目標
本課程以強調:
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能,加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
 參考書目
教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程簡介:
講解本學期上課的方式
相見歡、遴選班代、資料核對
第二週腿部訓練腿部大肌肉群的伸展
第三週重心訓練身體重心上與下的練習與轉換
第四週臀部訓練臀部重心內/外的練習與轉換練習
第五週腹部訓練腹部肌肉群使用強化核心肌群
第六週腰部訓練扭轉身體增加腰部的曲線
第七週手部訓練手部擺動伸展+身體面向訓練
第八週步伐搭配音樂節奏步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週步伐搭配腿部腿部大肌肉群的伸展(肌力訓練)
第十一週重心訓練-重複身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快)
第十二週心肺訓練结合動作搭配速度增強心肺功能
第十三週腹部訓練-重複腹部肌肉群使用與運動(加強腹部肌力)
第十四週邀部訓練-重複扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力
第十五週手部訓練-重複手部上下擺動伸展+身體面向訓練
第十六週步伐搭配音樂節奏-重複步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨
第十七週成果展排練隊形編排/音樂節拍舞序結合
第十八週結業典禮教學成果發表

愛課程 ICOURSE
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