桃園市中壢社大 107-秋季班 1072C4096 哈達瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 6點40分~8點40分
 上課地點:草漯國小
 上課地址: 桃園市觀音區草新里2鄰新生路1462號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
追求健康沒有年紀,職業,性別的限制。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,大條浴巾(小棉被)
 上課會用甚麼方式進行呢?
每個人的身體構造不同,毅力,耐力,體力也不同。根據當時情形因人而異,做調整。
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
練習的過程自己跟自己比,今天比昨天健康,明天再比今天健康,每天進步0.1公分或是一秒鐘都是一種進步,練習方法可以閉上眼睛感覺自己的身體自己的呼吸。
 課程目標
每個人一生中都要喜歡上一種運動,我選擇瑜珈因為不受時間,空間,氣候,地點的影響,只需要小小的一個空間就可以練習。
 參考書目
自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊,大條浴巾(小棉被)

課程大綱
第一週瑜珈好處的介紹,練習方法介紹,練習的注意事項換個姿勢就是休息,瑜珈體位法是日常生活比較少做到的動作,因此練完瑜珈等於身體的大休息。
第二週瑜珈體位法:女王式大休息
鱷魚式休息
娃娃式休息等等
呼吸法:腹式呼吸,吸氣肚子凸,吐氣肚子凹。
冥想
矯正背部不正確的姿勢所設計的課程。
第三週瑜珈體位法:扭腰式
猴子式
狗式(上狗,下狗)
貓式
金字塔式,等等
增加身體的柔軟度及彈性,想雕塑身材者,能靜能動的課程。
第四週瑜珈體位法:三角形、駱駝式、 鋤式、魚式、橋式(拱橋式)訓練平衡、擴胸,矯正背部不正確的姿勢。
第五週瑜珈體位法:樹式、章魚式、 舞蹈式、英雄式、獅子式以運動擴胸、減少肩膀酸痛、訓練平衡,美化四肢
第六週多人瑜珈利用學員默契,以互相拉筋、平衡的方式,增加臂力,達到事半功倍的效果,是目前紐約最流行的瑜珈之一。
第七週瑜珈體位法:拜日式、拜月式、拜地式配合地板進行身體有外而內的自我按摩
第八週瑜珈體位法:前後分腿式,左右分腿式、鋤式、肩立式、馬蹄式、魚式、橋式(拱橋)利用腿部運動,有效預防內臟下垂
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈體位法:搖籃椅、弓式、螳螂式、飛機式、後仰式訓練平衡、擴胸,矯正背部不正確的姿勢。
第十一週瑜珈體位法:弓式、鳥式、烏鴉式、頭頂式、鴿子式以運動擴胸、減少肩膀酸痛、訓練平衡,美化四肢、臀部、美化腿部
第十二週瑜珈體位法:樹式、三角形、舞蹈式、獅子式、胸部貼地式強化動作,增加全身運動。
第十三週多人瑜珈利用學員默契,以互相拉筋、平衡的方式,增加臂力,達到事半功倍的效果,是目前紐約最流行的瑜珈之一。
第十四週瑜珈體位法:山式、桌子式、牛臉式、青蛙式、鴿子式著重於全身的體位法,同時美化腿部。
第十五週瑜珈體位法:兔子式、頭頂地、蓮花座、蓮花獅子式、馬蹄式配合地板進行身體有外而內的自我按摩
第十六週瑜珈體位法:拜日式、拜月式、拜地式配合地板進行身體有外而內的自我按摩
第十七週多人瑜珈利用學員默契,以互相拉筋、平衡的方式,增加臂力,達到事半功倍的效果,是目前紐約最流行的瑜珈之一。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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