桃園市中壢社大 108-秋季班 1082C4020 養生塑身瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-09-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎熱愛身心平衡的人 男女皆可以鍛鍊 養生 保健 塑身 一次完成
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 、穿寬鬆衣服 、 磚塊 伸展繩 (健康棒)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位法示範-調整正確姿勢。
2.實際做法。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架,讓體態更優美達到身、心、靈平衡調合統一。
 課程目標
1.用律動音樂暖身,活動九大關節。使身體更舒暢伸展,以瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架,預防駝背增強免疫力,改善腰痠背痛、睡眠品質及雕塑體態。
2.達到身、心、靈平衡調合統一。
 參考書目
健康瑜珈,靈性瑜珈,哈達瑜珈經 勝王瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
標準瑜珈墊 瑜珈磚 多功能瑜珈伸展繩 可 統一購買或自備

課程大綱
第一週課程介紹如何輕鬆做瑜珈
相見歡
1-認識瑜珈的暖身操做法與瑜珈定義跟真諦、融合身 心。
2-暖身操作法
第二週瑜珈暖身操讓身體更舒暢柔軟1-用暖身操暖九大關節讓體位法伸展、更舒暢身體更柔軟
2-關節伸展、保護關節避免受傷
3-健康棒按摩
第三週練習瑜珈應遵守的三不原則1-瑜伽三不原則一不比較 二不免強 三不放棄
2-拜日式作法
第四週如何避免運動傷害介紹與做法1-貓式體位法正確的做法與功用
2-長短腳的測試、修正。
3-健康棒按摩
第五週瑜珈脈輪介紹與身心的波動1-認識人體的能量中心,
2-脈穴的作用。
3-三脈七輪與身心的波動
4-蛇式變化
5肌力訓練
第六週瑜珈暖身操 人體脊椎、骨盆修正與做法1-用瑜珈體位法矯正脊椎骨架歪斜預防駝背。
2-下犬式➕變化式伸展
3-健康棒滾背伸展
第七週暖身操
瑜珈靜坐練習 冥想與觀想的練習
聽自己內在最深處的聲音做自己身體的主人。讓心靈更安靜 更祥和
第八週暖身操
認識食物的屬性
瑜珈飲食的介紹與斷食的做法
食物與身心健康的相互 關係
遠離變性與惰性食物讓身體更健康喜悅及斷食的介紹與實施。
健康棒按摩
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄。
第十週暖身操
肌力練習介紹-讓身體更健康
1-修飾站的姿勢,讓站的姿態更美。
2-鍛鍊骨盆 大腿的肌力讓身體更站走
更舒暢輕盈 減少膝蓋受力保護膝關節
避免受損
3-平衡肌力訓練
第十一週暖身操
瑜珈坐姿與站姿的運用與做法
調整坐姿調整脊椎,讓體位法伸展更流暢更舒服與單盤雙盤正確做法。
健康棒按摩
第十二週關節暖身操
瑜珈呼吸法練習與做法
運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢。增強心肺功能
第十三週暖身操
瑜珈放鬆功的魅力與做法
放鬆肌肉 放鬆壓力放鬆心靈
肌肉與身心壓力的釋放有助於改善睡眠品質恢復體力。健康棒按摩
第十四週瑜珈暖身操
瑜珈根鎖臍鎖的運用與練習
根鎖脐鎖的做法可讓內臟功能更加健康。預防臀部下垂鎖住丹田之氣 使肌肉富有彈力
第十五週暖身操
瑜珈半浴與全浴 的作用
瑜珈全浴或半浴使五個感覺器官-眼 耳 鼻 舌 皮膚、五個運動器官-手 腳 前陰 後陰 聲帶
去除燥熱 使能量活化轉向更精細。
健康棒按摩
第十六週關節暖身操
瑜珈體位法鍛練的功效
持續修練瑜珈將瑜珈體位法運用在日常生中讓身心更健康。
第十七週學習就是意一種幸福
總複習
回顧學習
模擬教學指導調整與示範教學, 瑜珈體位法總復習
第十八週結業典禮教學成果發表 快樂演出

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