第一週 | 初階有氧與拳擊 | 教導簡易及初階的拳擊及有氧 |
第二週 | 基礎拳擊有氧 | 教導基礎拳擊熟悉拳擊有氧 |
第三週 | 拳擊練習 | 教導拳擊姿勢擊出全姿勢 |
第四週 | 燃脂拳擊 | 利用拳擊有氧燃燒全身脂肪 |
第五週 | 拳擊雕塑 | 以拳擊有氧雕塑體型 |
第六週 | 美體拳擊 | 以拳擊有氧達到身材修飾 |
第七週 | 舞動拳擊 | 利用動態拳擊讓全身肢體活動鍛鍊 |
第八週 | 肌力拳擊 | 利用群集旋轉的方式使肌力增加 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 體適能拳擊 | 以拳擊有氧促進體適能 |
第十一週 | 進階拳擊 | 教導進階級難度的拳擊有氧 |
第十二週 | 曲線拳擊 | 利用腹肌旋轉及下肢穩固等姿體雕塑 |
第十三週 | 綜合拳擊 | 利用多種姿勢及拳擊增進體能 |
第十四週 | 拳擊有氧 | 以拳擊的方式增加心肺功能 |
第十五週 | 拳擊有氧訓練 | 以拳擊的方式增加心肺功能 |
第十六週 | 核心拳擊 | 以拳擊有氧促進核心訓練 |
第十七週 | 體能拳擊 | 利用拳擊有氧增加體能 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |