桃園市中壢社大 106-春季班 57e10964c3100 舒壓養生瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:自強國中
 上課地址: 桃園市中壢區榮民路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈磚、瑜珈墊
毛巾(擦汗用)
舒適寬鬆的衣服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、
個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率
課堂討論
成果展演

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
以美國Triyoga基礎的練習指導,脊柱正確的流動,脊椎會逐節的捲動,隨自然曲線起伏、上升或下降,保持放鬆的流動,以矯正身體的不平衡。
人體脊椎的每一節都與五臟六腑息息相關,所以課程中教導正確的脊椎流動方向,在流動的體式中,放鬆、呼吸深長,往內觀察自己的身體,練習中不受外在的干擾與身體對話,肌肉放鬆,心也跟著放鬆,內臟不擠壓,身體呈現輕柔的狀態,有了健康的身體,才能擁有良好的生活品質。
 課程目標
瑜伽是一種緩和的運動,不分年齡、性別,人人皆可練習,能使身體筋骨柔軟,肌肉緊實,關節靈活,內分泌平衡,循環代謝良好,對於忙碌的現代人,更能藉由瑜伽的練習,釋放身心的壓力,達到健體強身,穩定心靈平靜的功效。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎課程說明介紹示範體位法、呼吸法、手印 三位一體的運用
第二週靈活髖部練習(一)橋滾動1.2.3、髖旋轉、腿拉伸,胸腔開展與髖關節柔軟度,預防下肢水腫
第三週靈活髖部練習(二)蜘蛛、搖籃、仰臥樹,靈活髖部與腿內肌肉伸展,強化泌尿系統
第四週靈活脊柱練習(一)貓滾動、貓躬1.2、半蝗蟲,脊柱滾動與背部肌肉的強化,活化脊椎
第五週靈活脊柱練習(二)眼鏡蛇1.2、眼鏡蛇船、半船,建立核心腹肌力量,開胸美背,曲線呈現
第六週靈活髖部練習(三)山、猴、門抬起、戰士門,手力與腿力並進練習,促進全身氣血循環
第七週靈活髖部練習(四)三角、側戰士、金字塔、起跑,腿部肌肉群力量建立,保護膝關節
第八週靈活脊柱練習(三)仰臥蝴蝶、半烏龜、扭轉式,腰部扭轉,帶脈循環,強化腎功能
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週靈活脊柱、髖部練習綜合多元化體式,全方位整合練習
第十一週靈活脊柱牆輔助練習(一)掛牆、牆抬起、柔和戰士,強化核心肌群與脊柱的流動,促進淋巴排毒
第十二週靈活脊柱牆輔助練習(二)高位站立1.2、椰樹、瀑布、蹲,末稍神經血液循環,疏通肝經、膽經
第十三週靈活肩頸髖部牆輔助練習頸部、眼部運動、蝴蝶、牆椅、V拉伸,頭.頸部緩和運動,舒緩肩頸緊繃與壓力
第十四週靈活髖部牆輔助練習倒轉滾動1.2.3、牆輔助肩倒立,脊柱上下來回滾動,讓全身氣血通暢
第十五週呼吸法教導聖光呼吸.日月呼吸.完全勝利呼吸.平衡呼吸.綜合呼吸法的練習,讓呼吸深長緩慢,穩定神經系統
第十六週冥想、能量專注觀想脈輪.氣由脊柱上升.意識保持.肌肉放鬆.平靜心靈.進入冥想.能量提昇
第十七週基礎總複習體位法.呼吸法.冥想.能量專注練習
第十八週結業典禮成果發表

愛課程 ICOURSE
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