基隆市基隆社大 105-秋季班 163213 瑜珈、彼拉提斯B班
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-24322699
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解、重點提示及動作示範教學
評量方式
出席率50%、操作練習30%、課堂互動20%
課程簡介
課程相關照片
雕塑曲線、強化肌力與肢體的協調平衡
課程目標
運動可以帶來健康與心情的愉悅，瑜珈與彼拉提斯是一個全身伸展、強化的運動.透過呼吸慢慢體會能量的連結和肌群的強化、加強核心的穩定性和能量，喚醒身體的平衡，讓身心靈合而為一！
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹及說明 | 安全並正確的運動觀念 |
| 第二週 | 認識呼吸 | 平穩的呼吸舒緩壓力 |
| 第三週 | 熱身伸展練習 | 避免運動傷害 |
| 第四週 | 坐姿練習 | 柔軟關節促進血液循環 |
| 第五週 | 站姿練習 | 緊實身體肌群及機能 |
| 第六週 | 扭轉練習 | 改善腰痠背痛提升柔韌度 |
| 第七週 | 前彎練習 | 背部及腿部肌群獲得伸展 |
| 第八週 | 後仰練習 | 擴展胸腔增加心肺功能 |
| 第九週 | 平衡練習 | 訓練平衡感及協調性 |
| 第十週 | 肩頸強化練習 | 柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色 |
| 第十一週 | 腰背強化練習 | 伸展背肌舒緩腰背部疼痛和疲勞 |
| 第十二週 | 四肢強化練習 | 協調腹部和背部肌肉。 |
| 第十三週 | 核心強化練習 | 增強脊椎穩定及柔軟度 |
| 第十四週 | 核心強化練習 | 增強脊椎穩定及柔軟度 |
| 第十五週 | 社大週 | 參加基隆學講座 |
| 第十六週 | 串連綜合練習 | 雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 |
| 第十七週 | 串連綜合練習 | 雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 |
| 第十八週 | 串連綜合練習 | 雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 |
