新北市三鶯社大 106-秋季班 063BD051 毛巾肌力雕塑運動伸展

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2017-09-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:昌福國小3樓多功能教室
 上課地址: 永明街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「拉筋毛巾操」即借助毛巾拉扯力量,幫助身體有彈性又準確的調整做操力道和距離,不但讓筋肉充分伸展,以利滯淤的廢物毒素排出體外,同時在伸展之中,配合腹式呼吸,幫助自律神經,活絡血液,使身體含氧量增加,讓筋肉臟器真正做到深呼吸。
 課程目標
「健康身體就要從根基做起」只要一條毛巾就能有效讓肌肉伸展到位,帶動全身機能,達到有氧、保健、減重、矯正體型等多重目的,只需利用閒餘空檔,隨時隨時就可以練習。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水

課程大綱
第一週背後開肩→消除虎背,強化肩胛骨周圍的肌肉,加強血液循環,修飾背部線條。
第二週舉手後拉→改善硬肩、鬆背、排毒瘦背
第三週手腕拉伸→改善腰痠背痛、電腦手、結實背肌
第四週夾背擴胸→強化背部肩頰骨周圍的肌肉、促進血液循環
第五週反手身體左右轉→訓練上臂肌肉及腰部扭轉
第六週雙腿夾腳→活化腸道、改善便祕
第七週俯臥抬腿→改善坐骨神經痛、美腿雙腳
第八週平躺抬腳舉雙手後拉→強化腹部肌肉、讓肌肉更結實
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週雙人拉肩→改善肩背痠痛、預防駝背及脊椎變形
第十一週雙人鬆腿→消除水腫、預防腿抽筋
第十二週腳趾體操→活化氣血、改善下肢冰冷、讓身體不會再怕冷
第十三週左右美腰→消除腰側贅肉、打造小蠻腰
第十四週拉腿轉腰→減輕腰痠背痛、雕塑腰身
第十五週8字形瘦腰→加強瘦身、活化內臟
第十六週V字型塑腹→加強瘦身、強化腰腹腿肌
第十七週拉腳壓腳→纖瘦腳裸、延長小腿、美化小腿線條
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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