台北市北投社大 105-春季班 51818 活力養身瑜伽

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2016-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
須著運動服裝及毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率70%、學習態度20%、成果驗收10%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
課程將加強肌肉核心的穩定性及軟組織的伸展延展減少運動傷害,並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練,調整雕塑體形、體態、體癖,修正彎腰駝背、肩頸酸痛,讓學員身心放鬆及正確的生活觀。
 課程目標
現代人生活只使用身體的局部,如不採取姿勢的調整而漸形成體癖,將構成體內異常的壓力因素。未來課程安排,將以全方位的瑜伽為鍛鍊的內容,並引導正確的瑜伽運動養生觀念。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊,養生棒(可團購)

課程大綱
第一週運動養生觀念及課程介紹介紹瑜伽的哲學及養生生活觀
體位法的功能與原理
第二週主題基本動作正確的瑜珈動作觀念,
如何預防運動傷害增進身心平衡
第三週YOGA呼吸法介紹與運用Ujjayi呼吸法腹式呼吸法對增進健康的功用與操作
第四週初級YOGA體位法暖身及基礎拜日式12式與變化的練習
第五週初級YOGA體位法拜日式A.B的變化操作及如何串聯
第六週初級YOGA體位法拜日式A.B操作及變化串聯的練習
第七週初級YOGA體位法拜日式A.B操作及變化串聯,
站立平衡訓練的練習
第八週初級YOGA體位法拜日式A.B操作及變化串聯, 站立平衡前彎訓練的練習
第九週YOGA體位法拜日式A.B操作及變化串聯, 坐姿前彎伸展訓練的練習
第十週初級YOGA體位法拜日式A.B操作及變化串聯, 坐姿前彎伸展訓練的練習
第十一週初級YOGA體位法坐姿前彎盤腿及腿肌力訓練的練習
第十二週初級YOGA體位法腰.腹貓背式訓練,柔軟及強化脊椎的健康
第十三週初級YOGA體位法腰.腹貓背式訓練,柔軟及強化脊椎變化式
第十四週初級YOGA體位法背部超人式訓練,柔軟及強化背部肌群
第十五週初級YOGA體位法背部游泳式訓練,柔軟及強化背部肌群,預防脊椎側彎
第十六週初級YOGA體位法整體功能性的瑜珈動作的串聯及練習,針對個人體式的操作
第十七週初級YOGA體位法整體功能性的瑜珈動作的串聯及練習 ,針對適合個人體式操作的複習
第十八週期末成果驗收及心得分享期末學員體適能檢測及學習效果的驗收及分享

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