第一週 | 對自己的身體多一點的瞭解 | 可藉由一些方法來了解自己的身體,譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。 開始階段式練習。 |
第二週 | 平常姿勢正確的重要性? | 核心及大腿沒力,導致行走姿態改變。需重新建立核心及肌力。 |
第三週 | 提升柔軟度 | 柔軟度不僅影響關節活動度,也會影響血管彈性。 |
第四週 | 核心肌群的重要 | 核心肌群就像不倒翁一樣,平穩身體維持良好體態, 是重要訓練的一環。例 貓式、船式、空中抬腿 等 |
第五週 | 平衡感的訓練 | 平衡感不好常跌倒,可分內在與外在因素。 |
第六週 | 反應力的訓練 | 適度進行肌力訓練再加上額外的增強反應力活動,將有效降低跌倒的風險。 |