新北市淡水社大 107-暑期班 107S17 樂齡核心瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-26228505
課前資訊
這門課適合誰?
此為基礎課程，敬請自行評估或遵循醫生之建議。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、寬鬆運動衣物及毛巾水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處，有時將附上影片或教材輔助講解。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
課程簡介
課程相關照片
『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
課程目標
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。
2025年全台65歲以上人口將突破20%，意味台灣將邁入超高齡社會。這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地，身體健康在醫療上有政府照顧，但在自我保健運動生活稍較不足。
因此感恩決定，想盡一點心力為他們帶來一些方法與技巧，如能讓他們自我練習後提昇身體之康健，將身感欣慰。
參考書目
因此感恩決定，想盡一點心力為他們帶來一些方法與技巧，如能讓他們自我練習後提昇身體之康健，將身感欣慰。
推薦學員不妨一看 Asana Pranayama Mudra Bandha/ 作者 Swami Satyananda Saraswati /
出版社 Yoga Publications Trust
數位教材連結
出版社 Yoga Publications Trust
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
可自己準備或第一堂開課時團購網球，費用依學員自行團購情況。
課程大綱
| 第一週 | 對自己的身體多一點的瞭解 | 可藉由一些方法來了解自己的身體，譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。 開始階段式練習。 |
| 第二週 | 平常姿勢正確的重要性? | 核心及大腿沒力，導致行走姿態改變。需重新建立核心及肌力。 |
| 第三週 | 提升柔軟度 | 柔軟度不僅影響關節活動度，也會影響血管彈性。 |
| 第四週 | 核心肌群的重要 | 核心肌群就像不倒翁一樣，平穩身體維持良好體態， 是重要訓練的一環。例 貓式、船式、空中抬腿 等 |
| 第五週 | 平衡感的訓練 | 平衡感不好常跌倒，可分內在與外在因素。 |
| 第六週 | 反應力的訓練 | 適度進行肌力訓練再加上額外的增強反應力活動，將有效降低跌倒的風險。 |
