新北市淡水社大 107-暑期班 107S17 樂齡核心瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2018-07-17 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期二 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:校本部
 上課地址: 新北市淡水區鼻頭街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此為基礎課程,敬請自行評估或遵循醫生之建議。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、寬鬆運動衣物及毛巾水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處,有時將附上影片或教材輔助講解。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
『瑜珈沒有年齡之分』,這不是只侷限年輕人,銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作,其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關,而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險,因此透過持續溫和的運動及訓練,將有益身體活絡並提高生活品質。
 課程目標
2025年全台65歲以上人口將突破20%,意味台灣將邁入超高齡社會。這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地,身體健康在醫療上有政府照顧,但在自我保健運動生活稍較不足。
因此感恩決定,想盡一點心力為他們帶來一些方法與技巧,如能讓他們自我練習後提昇身體之康健,將身感欣慰。
 參考書目
推薦學員不妨一看 Asana Pranayama Mudra Bandha/ 作者 Swami Satyananda Saraswati /
出版社 Yoga Publications Trust
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可自己準備或第一堂開課時團購網球,費用依學員自行團購情況。

課程大綱
第一週對自己的身體多一點的瞭解可藉由一些方法來了解自己的身體,譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。
開始階段式練習。
第二週平常姿勢正確的重要性?核心及大腿沒力,導致行走姿態改變。需重新建立核心及肌力。
第三週提升柔軟度柔軟度不僅影響關節活動度,也會影響血管彈性。
第四週核心肌群的重要核心肌群就像不倒翁一樣,平穩身體維持良好體態,
是重要訓練的一環。例 貓式、船式、空中抬腿 等
第五週平衡感的訓練平衡感不好常跌倒,可分內在與外在因素。
第六週反應力的訓練適度進行肌力訓練再加上額外的增強反應力活動,將有效降低跌倒的風險。

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