新北市三鶯社大 108-秋季班 5c9b2d271b8ce 放鬆心瑜伽

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
適合未學習過瑜伽,但想有一個好的階梯穩定循序漸進的練習者。或是已有瑜珈練習經驗,欲更深入的穩定練習融入生活者。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆好動的褲裝,自備瑜伽墊,大休息使用的保暖物件,飲用水或水壺,及毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽是每個人都可以在生活中活用的好工具,透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法,體位法,唱誦,及靜心帶到生活中。可能生活中有點緊繃,無法好好睡覺,或是覺得筋骨硬硬的無法好好伸展,還是沒有找到支持自己的方式。規律的練習瑜伽可以慢慢找回自己的力量。
 課程目標
透過18週規律練習帶給身心穩定及放鬆。循序漸進地練習適當的呼吸,找回脊椎的支持與彈,強化肌肉。當我們與身體更多的連結時,對身心有更多的覺知,有意識的感受自己,得到有效的放鬆與休息。身心放鬆了,生活中自然更有活力,活出所要的生命樣貌。
 參考書目
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週呼吸與放鬆1.認識自己/腹式呼吸(調息)。
2.眼部/肩頸/手臂放鬆。
3.運用身體的肌肉及拜日式暖身。
4.放鬆及靜心練習。
第二週呼吸與開心1.基礎瑜伽練習
2.腹式呼吸
3.拜日式暖身
4.肩立式
5.魚式
6.梵唱開心輪
第三週深度呼吸與呼吸放鬆法1.基礎瑜伽練習 2.完全瑜伽呼吸 3.坐姿前彎 4.束腳式 5.斜平板式 6.半脊柱扭轉
第四週平衡呼吸初階與脊椎練習1.基礎瑜伽練習 2.單鼻孔呼吸法 3.犁式 4.眼鏡蛇式
第五週專注與平衡1.基礎瑜伽練習 2.後彎練習 3.三角式 4.靜心與梵唱
第六週平衡與動靜中放鬆1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.腹式放鬆與嬰兒式
第七週提氣呼吸練習與身體能力建立1.基礎瑜伽練習 2.聖光呼吸法 3.海豚式 4.站姿前彎
第八週脊柱彈性1.基礎瑜伽練習 2.開胸 3.橋式 4.後彎
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週反轉練習及專注1.基礎瑜伽練習 2.反轉體位練習 3.烏鴉式 4.梵唱靜心
第十一週瑜伽練習中的靜心冥想1.基礎瑜伽與呼吸法練習 2.倒立練習 3.樹式 4.靜心
第十二週進階脊柱彈性1.瑜伽與呼吸法練習 2.進階後彎 3.呼吸內臟按摩
第十三週瑜伽的彈性1.瑜伽與呼吸法練習 2.不同身體狀況的適合體位(變化式)
第十四週梵唱瑜伽1.瑜伽與呼吸法練習 2.認識印度梵唱與梵唱靜心
第十五週心瑜伽,專注當下瑜伽與呼吸法練習覺察身體和心的連結,以心取代視覺感官
第十六週瑜伽清潔法1.瑜伽與呼吸法練習 2.瑜伽清潔法 3.放鬆練習
第十七週瑜伽與瑜伽哲理的應用1.瑜伽與呼吸法練習 2.瑜伽哲理 3.靜心冥想
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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